5 тайни за това да имаш тяло "танцьор" - част 3
Досега обсъждахме в част 1 и част 2 как можете да имате тяло на танцьор: тонизирано, с добре дефинирани мускули, динамично и балансирано. Продължаваме днес с последните 2 тайни.
Тайната с номер 4
Трениране и разтягане на мускулния тонус, за да направите резултатите по-ефективни.
Тялото на танцьорката трябва да е силно, с крака, готови да издържат тежестта на партньора си по време на танца. За целта те тренират 3-4 пъти седмично във фитнеса. Ето ползите от такова обучение:
а. Намалява мастната тъкан
б. Ускорява метаболизма, така че изгаря повече калории
в. Поддържане на костната плътност
г. Тонизира и укрепва цялото тяло
Имам за вас най-ефективното обучение, при което ще правите сложни движения и кратки почивки. Това не само включва почти цялото тяло, но е и тренировка, която включва много кардио тренировки. За да бъдете в зоната на безопасност, трябва да знаете добре изпълнението на тези екзекуции. Ето обучението:
- 25 повторения Колене с рамо-крак и преса за ръце
- 15 повторения Плувка-сърцевина и гърди
- 4 минути Гребане-бицепс и обратно
- 30 общо предмишницата, квадрицепсите и прасците
- 25 повторения от всяка страна Дървени котлети-сърцевина и рамене
- 25 повторения Deadlift-седалище, квадрицепс, крака и сърцевина
- 10 повторения от всяка страна Флексия на коляното в единия крак - седалище, квадрицепс, крака и сърцевина
- 10 повторения Тракции - ядро, мускули на гърба
Не забравяйте, че след всяка тренировка трябва да правите разтягане, за да разтегнете мускулите. Разтягането на мускулите при нагряване ще увеличи гъвкавостта, ще елиминира риска от нежелани наранявания и ще ви помогне да възстановите мускулите по-бързо след тренировка.
Тайната с номер 5
Имайте план и останете последователни
Най-голямата тайна е да имате план всяка седмица, включващ хранене, мускулни тренировки и кардио тренировки. След това стриктно следвайте плана и останете последователни в усилията си. Открих, че ако направя здравословен избор на храна и приоритизирам тренировките си, успях да достигна и да поддържам фитнеса, който исках.
Това не означава, че никога не можете да се отклоните от плана. Ще има партита, празници или може просто да се отклоните. Ако това се случи, важно е да приемете и да се върнете бързо към първоначалния план. Много по-лесно е да се върнете след един ден, отколкото след 3 дни. Това е начинът, по който превръщате храненето и тренировките си в силни и здравословни навици.