5 тайни на йога, които j; бих искал да знам по-рано
Казвали ли сте си някога, докато практикувате йога:
„По дяволите, само да знаех това преди! "
Във всеки случай, често съм имал предвид тази фраза през годините си на йога ...
Все още научавам нови неща за йога всеки ден, без изключение и Следователно не твърдя, че въобще съм вливал наука ... Но днес искам да споделя с вас опита, който съм придобил в моята практика и моето (все още младо) преподаване на йога.
Надявам се, че това може да ви помогнеизбягвайте трудностите и грешките, които аз самият съм преживял...
така че ето 5-те тайни на йога, които бих искал да съм знаел по-рано...
Тайните на йога # 1: Трябва да предпазвате китките си във всички йога пози, където почивате на ръцете си
Аа китки! Това е цяла тема !
В съвременния ни живот, ръцете ни са изключително стресирани. Пишат на компютъра на смартфона и на различни бутони през по-голямата част от деня, носят товари, стискат други ръце ...
Трябва да гарантираме грижете се добре за китките си в йога практиката си.
Моля, обърнете внимание: ако някога страдате от тендинит или синдром на карпалния тунел, каня ви да обсъдите това с Вашия лекар, преди дори да започнете да практикувате йога.
Засегнатите пози
- Кучето с главата надолу
- Дъските (отпред и отстрани)
- Масата с 4 крака и пурвоттанасана
- Гарвана
Погледнете китките си за момент ... Виждате ли тази много фина става? Звучи ли ви лудо да си представяте, че тя може да понесе тежестта на тялото ви? Във всеки случай ме учудва всеки път !
В моя случай имах достатъчно време да страдам от китките, особено отдясно, преди да се науча да се позиционирам добре ...
Какво се случи с китките ми по време на първото ми обучение по йога в Париж ...
Когато следвах обучението по Виняса и Хата Йога с Жерар Арно, практикувахме йога всеки ден интензивно. Бях напълно запален и се опитвах да давам всичко от себе си във всяка поза. С течение на дните, Започнах да усещам дискомфорт в китките си, особено в дясната китка. Бях особено смутен като куче с главата надолу.
В началото си помислих какво често си казваме:
Но изобщо не се получи, напротив !
След няколко дни реших да дам на тялото си необходимата почивка. Докато останалите ученици бяха с главата надолу, аз оставих егото си настрана и тренирах делфина или дори често позата на детето. След няколко дни болките ми изчезнаха.
За щастие междувременно един от учителите ни даде ТЕЗИ съвети, от които абсолютно се нуждаех. Той ни каза, докато кучето с главата надолу:
"Внимавайте, в тази поза, трябва стиснете подложките на пръстите и областта между палеца и показалеца, за да облекчите китките си. Също така не забравяйте разпределете телесното си тегло равномерно между ръцете и краката"
И там, всичко ми светна! Най-накрая се научих как да направя тази фундаментална йога поза и как да защитя китките си ! Този съвет, бих искал да ми е даден, преди да започна да изпитвам тази болка ... Ето защо го споделям с вас днес! Затова внимавайте за малките си китки !
Бих искал да ви предпазя от нараняване, както ми се случи ...
За да защитя вашите тънки и деликатни китки, затова споделям с вас всички ценни съвети, които съм събрал по въпроса ...
Съвет # 1 за китките
Загрейте добре китките си, преди да започнете да тренирате
Предлагам ви 3 топ упражнения:
- Преплетете пръстите си и направете кръгове с китките си напред-назад
- Изпънете ръце пред себе си и насочете ръце към земята, перпендикулярно
- Разтегнете ли тенисистите: нарисувайте кръгове с китки във въздуха !
Съвет №2 за китките
=> попълнете тази на моя учител по йога в Жерар Арно
Притиснете цялата повърхност на ръката към земята и особено подложките на пръстите (разположени под ноктите) и дъгообразната област между палеца и показалеца. Това ще ви попречи да поставяте цялото си тегло само на китката. Уверете се, че средният пръст е успореден на външната страна на постелката, така че китките ви са добре подравнени. Ако завъртите китките си, не е необходимо тук, ще причините болка, без която с удоволствие бихте се справили. !
Ето резюме на тези съвети в снимки (ако разбирате английски):
Съвет # 3 за китките
Избягвайте да имате сложени ръце, просто натискате върховете на пръстите, защото погрешно третира китките и фалангите на пръстите.
Съвет # 4 за китките
Ако смятате, че китките ви са много крехки или все още не са достатъчно здрави, за да носят теглото ви, тогава ви съветвам да го направите практикувайте позите, опиращи се на предмишниците вместо да са само на китките
На практика изглежда така: