5 тайни на аптеките с дълъг живот BENU
Свързани симптоми:
Те изследват тайната на дълголетието от векове и сега изглежда най-накрая са я открили. Поне следвайки стъпките по-долу, има голям шанс да успеем да удължим живота си.
Здравословно хранене
Една от тайните на дългия живот е здравословното хранене. През последните години няколко проучвания показват, че ако консумираме предимно плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, различни семена и здравословни мазнини, ние правим тялото си изключително добре, което означава, че можем да увеличим продължителността на живота си.
За щастие, не е нужно да се отчайваме, дори понякога да се вмъкне по-здравословна храна. Изследване, публикувано през 2017 г., разглежда здравето на повече хора в продължение на 12 години и след това установява, че хората, които ядат с 20% повече здравословна храна през последните години, отколкото в началото на изследването, имат 17% намален риск от преждевременна смърт.
Редовни спортове
Известно е, че редовното упражнение има много положителни ефекти не само върху здравето ни, но и върху настроението и благосъстоянието ни. Поради тази причина не е голяма изненада, че спортът също е една от 5-те тайни на дълголетието. Експертите препоръчват 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути интензивност на упражнения на седмица. Освен това се препоръчва да се включват тренировки с тежести два пъти седмично. Твърди се, че спортове като тенис и футбол увеличават най-много продължителността на живота.
Ако не обичаме да ходим на фитнес, също не бива да сме в отчаяние, тъй като ходенето или почистването също могат да удължат живота ни. Нещо повече, проучване, публикувано през януари, установи, че преместването за 30 минути, вместо да седи, може да намали риска от преждевременна смърт със 17 процента.
Правилно тегло
Благодарение на здравословното хранене и физическите упражнения няма да имаме наднормено тегло, а индексът на телесната ни маса също ще бъде между препоръчителните стойности, т.е. 18,5 и 24,9. Наднорменото тегло може да доведе до много оплаквания - като диабет тип 2, рак, сърдечно-съдови заболявания, които за съжаление могат да съкратят живота ни.