5 съвета за успешно състезание Foodspring Magazine
Последните 5 дни преди състезание могат да определят вашия успех. Ще ви дадем 5 съвета за последната седмица. За да можете да овладеете всяко предизвикателство с лекота.
Тренирахте усилено през последните няколко седмици и месеци. Времето най-накрая дойде: Вашето състезание е точно зад ъгъла. Сега е моментът да действате разумно, за да поддържате успеха в тренировките и да бъдете в топ форма в състезателния ден. Независимо дали става дума за препятствие, полумаратон или вдигане на тежести - има елементарни основни правила, които всеки спортист трябва да спазва, за да може да даде всичко в решаващия ден.
1. Приемете формуляра си
Искахте да вдигнете още 5 килограма или по-скоро бихте пробягали 10-те километра за 45, вместо за 55 минути? Следващият път. Това, което не можете да направите сега, няма да научите през последната седмица. Приемете мястото, където стоите, и направете всичко възможно, за да извлечете максимума от формата си в състезателния ден.
2. Регенерация вместо прогресия
Регенерацията не означава просто да лежите на дивана. Продължавайте да упражнявате, за да поддържате мускулите стегнати. 2 тренировки на седмица трябва да са достатъчни. Намалете значително интензивността на тренировките си. Колко ще намалите зависи от вашето ниво на обучение и предстоящото състезание. Последните два дни преди състезанието трябва да бъдат напълно свободни от тренировки.
3. Вземете живота бавно
За да може тялото да се регенерира напълно, се нуждае от много сън и възстановяване през последната седмица. Опитайте се да си лягате рано всяка вечер. Така че не натрупвате дефицит на сън и можете да влезете в състезанието напълно отпочинали. Една нощ непрекъснат сън след седмица от 5-часови нощи не е достатъчна. Психичният стрес се отразява и физически. Ако е възможно, опитайте се да бъдете спокойни и съсредоточени.
4. Без хранителни експерименти
Храня се здравословно. Но както го знаете. Сега е грешният момент да започнете Палео предизвикателството или най-накрая да преминете към чисто хранене. Яжте здравословни храни, които знаете, че ще са полезни за вас. Храните, съдържащи протеини, поддържат мускулите щастливи, въглехидратите 1-2 дни преди състезанието помагат за попълване на запасите от гликоген. Това е особено полезно преди състезание по бягане. Въпреки това е важно да бъдете умерени. Яжте сито, но не претоварвайте стомаха си.
5. Проверете оборудването си
Счупени ли са обувките? Изперехте любимата си риза? Как трябва да бъде времето и какви са задачите? Необходими ли са дрехи, ръкавици или превръзки, устойчиви на дъжд?
Помислете навреме от какво имате нужда и подредете нещата си. По този начин можете да сте сигурни, че всичко е там и непокътнато и да спестите стрес в последния момент или дори лош резултат поради неадекватно оборудване.
Получете допълнителен тласък на енергия. BCAA осигуряват на тялото свободни незаменими аминокиселини при тренировки и състезания. Това предпазва мускулите и ви помага да дадете всичко от себе си.