5 съвета за управление на усилията в състезателни състезания
Състезателният сезон стартира миналата неделя с La Parisienne. Няма го за дълъг спортен сезон на тренировки и състезания. По време на подготвителната фаза е лесно да се придържате към графика. В деня на D можете да бъдете обезпокоени от атмосферата на състезанието, плътността на пелотона. Знанието как да управлявате усилията си е от съществено значение.
Имайте реалистична цел
Първо, отидете с постижима цел. Ако сте изкарали последните си 10 км за час, можете да очаквате да паднете под 60 минути за следващия. Може би ще ви отнеме 58 минути. Това вече е голяма прогресия.
Ако бягате на първия си полумаратон, не започвайте с мисъл за времето. Все още не знаете какво да очаквате. Вашата цел може просто да бъде да го завършите. Много е похвално 🙂
Управлявайте добре първите километри
Първите крачки са най-важните! Мотивирани от атмосферата на състезанието и движени от потока на пелотона, можем бързо да се увлечем! Не се доверявайте на непреодолимата енергия от първите няколко мили. Ще го платите в края на състезанието! Върви тихо. Отделете време, за да намерите своя ритъм. По-добре е да ускорите в края на състезанието, ако все още имате сок.
Познавайте точно своя ритъм
Доброто управление на усилията изисква щателна работа в темпото, което е ваше. Намерете я на тренировка и се придържайте към нея в деня на D! Когато се окажете да бягате сред тълпа от хора, движещи се с различна скорост, бързо се губите. Запаметяването на външния ви вид е от съществено значение. Поддържайте стъпките си под контрол, като редовно наблюдавате часовника или стартираното приложение. Като спазвате скоростта на бягане, върху която сте работили в тренировките, и редовността в усилията си, ще постигнете по-лесно целта си.