5 съвета за стабилизиране на кръвната захар и поддържане на добро енергийно ниво!

Знаете ли, че на 14 ноември Международната федерация по диабет (IDF) и Световната здравна организация (СЗО) празнуват Световния ден на диабета? В Квебек повече от 10% от населението живее с диабет и 1 на 5 Quebecers е преддиабетно. Изненадващо, много от тях биха го игнорирали.

За щастие предотвратяването на диабет и преддиабет е възможно чрез възприемане на здравословни навици. За тези с преддиабет също е възможно да се забави или дори да се предотврати появата на диабет чрез ефективно управление на нивата на кръвната Ви захар. Накратко, независимо дали го имате или не, всеки е победител в възприемането на здравословни навици на живот. С нашия забързан ритъм на живот, тези съвети несъмнено ще ви бъдат полезни, за да извлечете максимума от дните си.

Съвет №1: Заложете на баланс и забавление!

Добре известно е, че умереността има много по-добър вкус. Храната не е изключение: изберете разнообразието. Обичам да правя паралел с понятието 80/20, достатъчно е 80% от консумираната храна да е питателна и 20% да се използва, за да ни направи щастливи. В идеалния случай чинията ви трябва да се състои от половината зеленчуци и плодове, една четвърт от протеини (риба, постно месо, тофу, бобови растения) и другата четвърт от зърнени продукти под формата на пълнозърнести храни.

Съвет №2: Умни закуски

Първият въпрос, който трябва да си зададете, е: „Наистина ли съм гладен или искам да ям“? Ако наистина сте гладни, лека закуска е чудесен начин да заредите батериите си преди следващото хранене. Това е чудесен начин за стабилизиране на нивата на кръвната захар и по този начин поддържане на постоянно енергийно ниво. Уверете се, че съдържат както протеини, така и въглехидрати, като например следните примери:

---