5 съвета за постоянство - Фитнес нация
Всички знаем, че ако искаме да имаме дългосрочни резултати, не става въпрос само за това каква тренировъчна програма имаме или каква диета сме подходили. Най-важното е да продължите да работите. Дори да имаме перфектната програма и диета, ако ги спазваме една седмица, няма да имаме резултати.
Постоянство! Забелязвам хора, които идват във фитнеса всеки ден, правят всичко необходимо, но за съжаление, за твърде малко време. От друга страна, има хора, които тренират малко, имат добра диета, но въпреки това имат по-добри резултати от другите. Защо? Защото продължават да работят 5,6,7 години. Представете си, ако сте следвали 5-годишна програма, както храна, така и обучение. Какви резултати бихте получили? Как бихте изглеждали?
Ние обаче сме хора, имаме проблеми, има непредвидени ситуации, на които трябва да знаем как да реагираме, за да не преминем през YoYo ефект (правиш стаята - имаш резултати, отказваш се - губиш всички резултати, правиш стаята и т.н. ...).
1. Имате нужда от добре установен план
За мен най-приятното усещане е, когато съм на 100% организиран, когато знам какво трябва да направя, знам какво предстои и в повечето случаи резултатите са предвидими. Ако направите всичко правилно, едва ли ще получите резултати.
Колко пъти се събуждате вечер, че досега не сте яли нищо, че не знаете какво да ядете или че не сте направили нищо за ядене и избирате произволен вариант или се обаждате в любимата си пицария.
Колко пъти се случва да завършите тренировка във фитнеса и да помислите „все пак, добре беше да направих това упражнение“ или „колко добре беше, ако направих суперсет в края“.
Не се изключвам от тази категория, много пъти съм го страдал.
Ако имате установен план, знаете какво и колко трябва да ядете, освен факта, че ще бъдете много по-спокойни и ще можете да бъдете продуктивни в ежедневните дейности, ще имате и много добри резултати.
Ако имате установена тренировка и знаете, че влизате във фитнеса и правите упражненията x, y, z, няма да изпаднете в ситуации, в които не знаете какво да правите.
2. Програмата трябва да бъде реалистична
Когато определяте графика си, трябва да сте честни. Колко време трябва да отидете на фитнес? Колко ястия можете да изядете?
Ако можете да ходите на фитнес 4 пъти седмично, тогава поставете тренировката си по такъв начин, че да дадете всичко, което можете през тези 4 дни.
Ако можете да ядете само 3 хранения на ден, настройте калориите и макроелементите си така, че да получите необходимия прием от тези 3 хранения. Вместо да се стремите да ядете 6 хранения и да успеете да ядете само 3.
3. Почистване в кухнята
Този момент е много важен, ако искате да отслабнете.
Как звучи? - Купувам си шоколад, но ям само квадрат на ден. Знам, знам ... 12 часа през нощта сте гладни и този шоколад е като да ви крещи от чекмеджето.
Не бива да имате около себе си нищо, което би могло да застраши вашата диета. Дори да "стъпвате криво" една нощ, огладнявате и искате да хапнете нещо. Вече не се интересувате от диета. Ако имате само здравословна храна в къщата, която е част от вашата диета, дори и да се храните, няма да повлияете значително на вашия напредък. Но ако случайно имате торта в хладилника ....
4. Приемете грешки
Има дни, в които няма да можете да тренирате. Има дни, в които няма да можете да спазвате диетата си. Но това не е проблем. Фитнесът и посещението на фитнес са не просто спорт, те са начин на живот. Ако сте допуснали „грешка“, опитайте се да се върнете към обичайния си график възможно най-скоро. Това не означава, че напразно сте били на диета от 8 седмици, ако сте се хранили през уикенда. Ще ви отдръпне малко, но трябва да помислите, че това е маратон, а не спринт.
5. Насочете се към резултатите
Ако нещо работи за вас, не трябва да се интересувате от външно мнение. Ето защо създадох тази 13-степенна програма за хранене. Преминете през толкова много техники, набори, повторения, комбинации, че научавате това, което ви подхожда.
Ако 8-10 повторения са подходящи за вашия партньор, но 5-6 за вас и имате резултати, израствате без периоди на застой, тогава нямате причина да променяте тренировката си.
6. Потърсете подкрепа
Често закъсваме в храната или тренировките. Добре е да има някой, който да ни даде малък съвет или безопасно място, където можем да получим информация, която може да ни помогне.
На ваше разположение съм по имейл - [email protected]
Също така е добре да преминем през този процес с някой, приятелка/гадже/съпруг/съпруга или просто приятел, който е наш съквартирант. Това ще направи процеса много по-приятен.