5 съвета за поддържане на здравословна диета l; зима Ô Списание

Яжте здравословна храна, за да сте здрави и да се подготвите за зимата. Диетата ни има пряк ефект върху здравето ни. Всъщност здравословната и естествена диета имунизира тялото ни през зимата. Да се храните добре означава да дадете на тялото си необходимите ресурси, за да функционира правилно нашият метаболизъм. Диета срещу килограми, здравословна и естествена диета е гаранция за добро здраве.

1. Увеличете количеството плодове и зеленчуци

От хранителна гледна точка плодовете и зеленчуците са изключителни източници на фибри, калий, витамин С и фолиева киселина. Хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на нашето тяло. Някои дори повишават имунната ни защита. Тогава, освен че са богати на витамини, минерали и фибри, те са и с ниско съдържание на калории.

Затова купувайте пресни сезонни плодове и зеленчуци от местни търговци или да ги отглеждате сами. Изберете цветни плодове или зеленчуци.

2. Разнообразете диетата си

Разнообразното хранене по-добре отговаря на жизнените нужди на нашето тяло. Особено след като разнообразното хранене намалява значително зимата и сърдечно-съдовите заболявания.

A Здравословна диета направен от:

Плодове и зеленчуци (пет на ден).
Бобови растения и сушени плодове.
Цели зърна.
Захари по-малко от 10% от енергийния ни прием.
Мазнини до 30% от общия енергиен прием също.
Сол: около чаена лъжичка.

Всъщност диверсифицираната диета варира в зависимост от индивидуалните нужди и възрастта.

Съсредоточете се обаче върху чист протеин. Добавете протеин на растителна основа към вашата диета. Храни, които съдържат растителни протеини, като бобови растения, леща, соя, ядки и семена, които практически нямат наситени мазнини и много от тях са с ниско съдържание на калории. За разлика от месото, растителните протеини осигуряват широк спектър от полезни фитохимикали. Много от тях са с много високо съдържание на фибри.