5 съвета за перфектното лятно тяло; Кристина Дювинаж
Всяка година, веднага щом излязат първите слънчеви лъчи, ние мислим как можем да си върнем лятното тяло възможно най-бързо, за да можем да се покажем в бикини или плувки. Най-бързият начин за успех тук е: повече упражнения в комбинация с по-здравословна диета. Но какво точно означава по-здравословна диета? Ето топ 5 съвета, които ще ви помогнат да свалите излишни килограми.
1. Пийте достатъчно вода
Водата трябва да се консумира в достатъчни количества при всяка диета. За това има множество причини. Не са редки случаите, когато гладът се бърка със жаждата, което води до ненужен прием на калории. Така че, ако се чувствате гладни между основните хранения, тогава първо трябва да опитате чаша вода. Ако всъщност ставаше въпрос за глад, пиенето на вода все още помага, тъй като изкривява стомаха, което задейства сигнали за ситост. Това има положителния ефект, че когато се следва ядене, автоматично се яде по-малко. Друго важно предимство на водата е, че тя може да свързва замърсителите в тялото. Това е особено важно по време на диета, тъй като разграждането на мастната тъкан освобождава свързаните замърсители и ги разпределя в тялото. Водата свързва замърсителите и ги отстранява.
Моят съвет: пийте поне 2 литра вода на ден.
2. Не пропускайте храненията
Някои хора могат да мислят, че подкрепят плана си за отслабване, като ядат само по едно хранене на ден и по друг начин пости. Точно обратното обаче. Ако оставим тялото ни да се ускорява толкова дълго, то се опитва да запази мастните си запаси възможно най-дълго, от страх да не умре от глад. Поради това намалява енергоемките процеси до минимум, което прави отслабването много по-трудно. Веднага щом ядем нещо отново, тялото ни се опитва да съхранява храната възможно най-ефективно под формата на мазнини, за да има достатъчно резерви за следващия период на гладуване. Така постигаме точно обратното на това, което искаме: по-ниска консумация на енергия и увеличено съхранение на мазнини. Друг недостатък на гладуването толкова дълго е, че развивате глад, което води до преяждане по време на хранене.
Моят съвет: Опитайте се да се храните редовно с интервал от 4-5 часа между храненията.
3. Гледайте протеина си
Протеинът има голямото предимство, че се усвоява много по-бавно от въглехидратите, което ви кара да се чувствате сити по-дълго. Следователно закуските между храненията вече не са необходими и можете лесно да направите 4-5-часовата почивка между основните хранения, която е необходима за намаляване на мазнините. При отслабване е необходимо и достатъчно протеин, за да се предотврати разграждането на мускулите на тялото. Това е важно за отслабването, тъй като повече мускули означават и по-голяма консумация на енергия. Богатите на протеини храни са напр. Месо, риба, мляко и млечни продукти или яйца. Какво ще кажете за бъркани яйца или домашен плодов кварк за закуска?
Моят съвет: започнете всяко хранене с богата на протеини храна!
4. Яжте достатъчно фибри
Фибрите са много полезни при отслабване. Те не само са с ниско съдържание на калории (тъй като не можем да използваме повечето от тях), но и гарантират, че ще бъдете сити бързо и за дълго време. Брилянтна комбинация за отслабване. Известно е също така, че храненето с високо съдържание на фибри гарантира, че част от енергията на храната просто се отделя и се отделя по-малко инсулин. Трябва да консумирате поне 30g фибри на ден. Храните с високо съдържание на фибри са напр. Пълнозърнести продукти, пшенични или овесени трици, зеленчуци, плодове или бобови растения (грах, боб, леща).
Моят съвет: Например 30 g се съдържат в 125 g бобови растения или 200 g пълнозърнест хляб. U
5. Намалете въглехидратите
Въглехидратите имат някои неблагоприятни свойства, когато става въпрос за загуба на тегло. Първата реакция на тялото ни към хранене с високо съдържание на въглехидрати е освобождаването на хормона инсулин. Това е известно, че насърчава съхранението на мазнини и инхибира изгарянето на мазнини. Освен това инсулинът гарантира, че отново гладуваме относително бързо, тъй като намалява нивото на кръвната захар. Това ли искаме, когато отслабваме? Не разбира се, че не. Следователно трябва да намалите следните храни: Зърнени храни и всички зърнени продукти (тестени изделия, хляб, ориз, мюсли), картофи, сладки плодове (банани, манго и др.). Не е нужно да го правите напълно, но трябва да имате поне едно хранене с ниско съдържание на въглехидрати, за предпочитане вечерно хранене. Трябва да избягвате простите въглехидрати, разговорно известни като захар, възможно най-пълно. Това означава, че няма сладкиши като гумени мечки, шоколад или сладолед, никакви сладкиши и сладки напитки като сокове или безалкохолни напитки.
Моят съвет: опитайте се да ядете по-малко от 120 г въглехидрати на ден.
Ако последователно прилагате тези 5 съвета, лятното тяло също ще работи и плажът може да дойде! U