5 съвета за перфектния план за хранене с шест опаковки
Често получавам имейли за това как трябва да изглежда перфектният план за хранене с шест пакета. Разбира се, няма общ отговор на този въпрос, тъй като всеки човек е различен, има различни предпочитания и реагира по различен начин на различни хранителни вещества и храни.
Независимо от това, с тази статия бих искал да ви дам няколко важни съвета и ръководство за това как най-добре да проектирате своя план за хранене с шест пакета.
Ако искате да отслабнете и да получите шест пакета, трябва да знаете, че вашата диета с шест пакета представлява около 70 до 80 процента от вашия успех или неуспех. Ето защо е важно да ги контролирате и да имате хранителен план, който да работи за вас.
Защото само ако вашият хранителен план с шест опаковки ви подхожда и се чувствате комфортно с него, можете да го издърпате за постоянно и успешно да изгорите мазнините на корема и да получите плосък корем.
5 съвета за създаване на собствен план за хранене
1) Знайте вашите нужди от калории
Изгарянето на мазнини по корема всъщност не е нищо друго освен проста математика. Ако искате да загубите мазнини по корема и да изложите корема си, просто трябва да ядете по-малко, отколкото тялото ви изразходва. Ето как работи ефективната загуба на мазнини.
В същото време обаче трябва да внимавате да не преяждате. Ако паднете твърде много под нуждите си от калории, тялото ви попада в спешната си програма и се опитва да спести колкото се може повече енергия.
Това означава, че метаболизмът ви се забавя, тялото ви получава повече хранителни вещества от малкото храна, която му давате, и започва да изгаря мускулите вместо мазнините за енергия. Това ще направи много трудно изгарянето на коремните мазнини и образуването на добре тонизирана, атрактивна шест опаковка.
Затова първо трябва да знаете вашите нужди от калории. В интернет има тонове безплатни инструменти, които можете да използвате, за да изчислите приблизителните си дневни нужди.
За да изгорите коремните си мазнини и в същото време да снабдите тялото и мускулите си с достатъчно енергия и хранителни вещества, калориен дефицит от 300 до 500 kcal обикновено е идеален.
Това означава, че трябва да ядете между 300 и 500 kcal по-малко от действителните ви дневни нужди. Така че, ако имате нужда от 2500 калории на ден, за да поддържате теглото си, например, трябва да консумирате около 2000 до 2300 ккал на ден с вашия хранителен план с шест пакета.
2) Знайте колко ястия искате да ядете всеки ден
Мисля, че е голяма грешка, която за съжаление правят много ръководства за диета, определящи колко хранения на ден са идеални за изгаряне на мазнини и отслабване.
Често чета съвети, като например, че трябва да ядете нещо на всеки 2 до 3 часа, за да поддържате метаболизма си работещ оптимално. Лично аз обаче вярвам, че всеки трябва да опита и сам да реши с колко ястия може да се разбира най-добре.
Разбира се, в краен случай не е препоръчително да се храните само веднъж на ден. Въпреки това, няма да забележите значителни разлики в изгарянето на мазнините, ако ядете само 4 пъти на ден, вместо 6 или 7 пъти.
Що се отнася до броя на храненията, препоръчвам да адаптирате плана си за хранене с шест опаковки към вашите лични нужди и да избирате между 3 и 7 хранения на ден - в зависимост от това с какво можете да се справите най-добре в дългосрочен план.
3) Кои храни обичате да ядете и кои не?
Има, разбира се, храни, които са особено добри за вашата диета с шест пакета, и такива, които по-скоро трябва да избягвате. Независимо от това, трябва лично да обмислите и да решите кои храни обичате да ядете и кои не.
Защото какъв е смисълът, ако ви кажа да ядете пилешки гърди с леща всеки обяд, но се чувствате отвратени, когато станете преди обяда си?
Нали, не много! Защото най-вероятно няма да се придържате дълго към плана си за хранене от шест опаковки и скоро ще се върнете към старите навици и може би отново ще се натъпчете с бърза храна и шоколад.
Не забравяйте, че има добра алтернатива за почти всяка храна и за да получите шест опаковки, не е нужно да ядете едни и същи неща всеки ден или неща, които ви карат да се отвратите.
Всичко, което трябва да направите, е да се справите с калорийния си дефицит (вижте точка 1) и да се придържате към него за постоянно - дори да ви е трудно и изкушението е голямо.
4) Яжте достатъчно протеин
Вашето тяло се нуждае от протеини за изграждане на мускули. Поради това във фаза на диета с калориен дефицит е изключително важно да консумирате достатъчно храни, богати на протеини.
Това е единственият начин тялото ви да поддържа и изгражда мускулите ви. Като насока трябва да консумирате поне 2 до 2,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Така че, ако тежите 80 килограма например, това е около 160 до 200 грама.
В този контекст вие също трябва да знаете и наблюдавате две неща. На първо място, човек често чете, че човешкото тяло не е в състояние да използва повече от 30 грама протеин наведнъж и следователно трябва да консумира максимум 30 грама протеин с всяко хранене.
Това обаче е просто погрешно, както сега е доказано в някои изследвания. Няма значение за тялото ви дали консумирате 30 или, ако искате, 60 грама протеин с едно хранене.
Второ, трябва да сте сигурни, че консумирате определено количество протеин с всяко хранене. Това гарантира, че мускулите ви са адекватно снабдени с протеини през целия ден, а също така има положителен ефект върху загубата на мазнини.
5) Избягвайте захарта и бялото брашно
Захарта и бялото брашно (като в бял хляб и тестени изделия) са истинските храни за угояване и са отговорни за многобройни заможни заболявания, от които страдат все повече хора в индустриализираните страни.
Те причиняват силни колебания в нивото на кръвната захар и високо ниво на инсулин, който освен всичко друго има за задача да транспортира хранителни вещества в клетките на тялото и по този начин да насърчава съхранението на мазнини.
Бързото спадане на нивата на кръвната захар също ви кара да се чувствате по-бързо уморени, слаби и гладни.
Следователно трябва да премахнете захарта и бялото брашно колкото е възможно повече от плана си за хранене с шест пакета и да замените протеините и добрите източници на въглехидрати, като зеленчуци и бобови растения.
От една страна ще изгаряте по-бързо коремните мазнини, а от друга ще се чувствате по-здрави и по-енергични. Дори сладки напитки като лимонада и плодови сокове нямат място в менюто ви.
Приложете и се придържайте към него
Ако наистина приложите тези 5 съвета във вашия план за хранене с шест пакета и ги спазвате последователно, ще забележите как постепенно изгаряте излишните си коремни мазнини и излагате коремните си мускули.
В същото време просто ще се чувствате по-добре, което се дължи главно на факта, че избягвате захарта и бялото брашно и по този начин поддържате нивото на кръвната си захар по-постоянно.
Единственото важно нещо е да се придържате към него и да не се отказвате след няколко седмици.