5 съвета за отслабване след раждане Яжте УМНО
След като бременността е преди бременността: Много майки искат да изглеждат както преди възможно най-бързо. В огледалото обаче първо забелязвате мек корем, рула бекон и - след отбиването - също плоска гърда. EAT SMARTER обяснява в пет стъпки как жените получават тези „странични ефекти“ под контрол и въпреки това отслабват по здравословен начин.
Светкавична диета? Гладна стачка? Силов спорт? Не - ръце от всяка крайност! След бременността тялото се нуждае от почивка и енергия, за да се възстанови от стреса от последните няколко месеца. Следващите 5 съвета за всяка жена показват как той все още може да придобие физическа форма и да загуби излишни подложки:
1. Кърмите се стройни
Домакиня, майка, богиня на секса? След раждането на детето си много жени имат впечатлението, че е невъзможно да съчетаят всички изисквания на околната среда. Две от тях обаче вървят ръка за ръка: Майките могат да кърмят детето си и да отслабват в процеса - защото кърменето изгаря много калории. Той също така трябва да насърчава регресията на тялото и да укрепва връзката между майка и дете. Световната здравна организация препоръчва пълноценно кърмене за около шест месеца. Това има още едно предимство пред шишетата: бебетата инстинктивно пият от гърдите на майка си, докато се напълнят.
2. Яжте себе си във форма
Кърмещите жени се нуждаят от повече калории след раждането, отколкото тези, които дават бутилки. Имате нужда от около 500 килокалории повече на ден. Много майки приемат това като възможност да посегнат към торта или шоколадово блокче по-често от обикновено. От време на време това изобщо не е лошо - важи обаче следното: Дори след раждането е важна здравословната и разнообразна диета. В крайна сметка бебето винаги пие с него - и мастните подложки на майката изчезват по-бързо, ако не се хранят ежедневно с калорични бомби.
3. Изчакайте, вместо да започнете
Някои жени не могат да отслабнат достатъчно бързо след раждането. Може би партньорът оказва натиск или околната среда критикува променената фигура на майката. Най-важното сега е: търпение! Според експерти два килограма отслабване на месец са напълно достатъчни. Светкавичните диети, от друга страна, могат да навредят на здравето и са особено опасни за майката и детето през първите няколко месеца - особено ако жената все още кърми, тя трябва да обърне внимание на балансирана диета. Фактът, че много известни личности се хващат по модния подиум или блестят на снимки на бикини малко след раждането, трябва да остави жените безразлични - дори в живота на тези майки не всичко, което блести, е злато.
4. Възстановяване вместо силови тренировки
Джогинг, тенис, баскетбол - тези спортове вече са забранени. Това не означава, че никога повече няма да можете да го направите. Но преди новата майка да започне отново истински спортни тренировки, тя трябва да положи основите за това: Тя трябва да тренира тазовото си дъно. Той постигна много по време на бременността, а също и по време на раждането и сега е износен. Ето защо експертите препоръчват курсове след обучение, които дори се заплащат от здравното осигуряване.
U
5. Пасва на бебето
Веднага след като тазовото дъно отново е годно, важи следното: Можете също така да спортувате с бебе в количка! Във всички големи градове има доставчици на фитнес курсове за майка и дете. Често те се провеждат навън, когато времето е добро, за да могат и младежите да се насладят на пътуването. Дори джогинг или кънки са възможни в наши дни, ако си купите специална спортна количка.