5 съвета за научаване как да създавате здравословни навици за мобилни устройства
Вероятно сте чували за здравословния начин на живот и неговото значение за тялото. Но за човек с небалансиран начин на живот може да бъде изключително трудно да промени навиците си.
Приемането на здравословни навици обаче не е невъзможно, независимо от вашата възраст. Всичко, от което се нуждаете, е силна мотивация и постоянство.
Ето какво означават здравословните навици и как се научавате да ги създавате.
Какво означава здравословен начин на живот?
Начинът на живот е набор от поведения и действия, които извършваме ежедневно и които влияят на нашето здраве.
С други думи, начинът на живот е представен от ежедневните ни навици: какво и колко ядем, какви дейности правим, какво правим в свободното си време, часове почивка и качество на съня, пороци.
Здравословният начин на живот включва:
в - Џ Балансирана диета, състояща се от 3 хранения на ден и 2 закуски, включително храни от всички групи храни в подходящи пропорции;
в - Џ Редовна физическа активност;
в - Џ Достатъчна почивка - минимум 7 часа на вечер;
в - Џ Придържане към медицински услуги;
в - Џ Ограничена консумация на алкохол;
Здравословни навици
Ето здравословните навици, с които трябва да се запознаете:
в - Џ Консумирайте 3 основни хранения и 2 леки закуски и избягвайте допълнителни порции.
в - Џ Яжте бавно и внимавайте за всяка глътка. Избягвайте да извършвате други дейности, докато се храните.
в - Џ Яжте повече плодове и зеленчуци всеки ден! Половината от дневната диета трябва да се състои от плодове и зеленчуци. Препоръчително е да ги ядете сурови, тъй като те имат по-високо съдържание на витамини, антиоксиданти и минерали.
в - Џ Яжте разнообразие, за да осигурите всички нужни хранителни вещества.
в - Заменете рафинираните зърнени храни, като бяло брашно и бели тестени изделия, със зърнени храни
пълен.
в - Џ Избягвайте да ядете сладкиши, бързо хранене и промишлено преработени храни.
в - Џ Ограничете консумацията на червено месо, бекон, яйца (само 1 яйце на ден), млечни продукти, палмово и кокосово масло. Те съдържат наситени мазнини, които дисбалансират нивата на мазнините в кръвта и предразполагат към сърдечно-съдови заболявания.
в - Џ Яжте повече ядки, лешници, растителни масла, кашу, бадеми, авокадо, семена (лен, тиква и др.), всички сурови.
в - Џ Консумирайте добавки от време на време, които добавят допълнителни хранителни вещества и повишават имунитета (спирулина, суров прашец, витамини през студения сезон, пчелно млечице) - можете да намерите хранителни добавки на sensiblu.com.
в - Џ Пийте 6-8 чаши вода на ден.
в - Џ Почивайте 7-8 часа на нощ.
в - Џ Откажете се от пушенето или останете непушачи.
в - Џ Правете поне 30 минути аеробна физическа активност всеки ден (бягане, колоездене, зумба, танци, плуване, отборни спортове).
Тъй като може да ви е трудно да промените начина си на живот, можете да използвате няколко трика, за да улесните този процес.
1. Идентифицирайте мотивацията си!
Промяната зависи много от психиката. Колко искате да промените навиците си и защо? Визуализирайте резултата, който искате да постигнете, и използвайте този стремеж, за да се заредите с постоянство и смелост.
Фокусирайте се върху личната изгода и вътрешната мотивация, защото тя е по-силна от външната мотивация. Вътрешната мотивация се основава на собствените желания и стремежи, докато външната мотивация се основава на мнението на другите или на награда.
2. Изследвания!
Потърсете надеждна информация за здравето, ползите от здравословния начин на живот и последиците от нездравословния начин на живот. Съберете възможно най-много информация за навика, който искате да промените, като отказване от тютюнопушенето. По този начин можете да засилите мотивацията, от която се нуждаете.
3. Променете околната среда!
Околната среда може да е отговорна за някои нездравословни навици. Например буркан с бонбони, който винаги седи на масата, ви изкушава да ядете сладкиши по-често. От друга страна, ако поставите чиния с плодове на видно място, ще бъде по-лесно да ги замените със сладкиши.
Друг пример е купуването на нездравословни храни. Ако не винаги ги имате у дома, ще бъде по-лесно да ги избегнете и да потърсите здравословни алтернативи.
4. Бъдете търпеливи!
Не бързайте да промените напълно начина си на живот. Ако искате да създадете повече здравословни навици, опитайте се да правите това постепенно, от близо до близо, по един навик в даден момент.
5. Помолете за помощ!
Ако не успеете сами да промените навиците си, можете да се обърнете към специалист. Например, не е лесно да се откажете от навик или да отслабнете. В такива ситуации се нуждаете от участието на специалист, като съветник, треньор или диетолог.
Така че, не е невъзможно да създадете здравословни навици, но се нуждаете от силна мотивация, търпение и знания.