5 съвета за намаляване на мускулната болка
Леката мускулна болезненост след добра тренировка е нормална, но когато пречи на вашия напредък, е време да предприемете действия.!
Автор: Шанън Кларк
Ако след завършване на тренировка все още се чувствате като камион, който ви е ударил с пълна скорост, е време да научите за начини да помогнете за предотвратяване или поне намаляване на мускулната болка след тренировка.
Много хора, особено амбициозни спортисти, възприемат мускулните болки като нещо като ритуал за преминаване в света на сериозните силови тренировки. Проблемът е, че ако болката ви кара да не можете да вдигнете ръце или да станете от леглото, вие не сте в състояние да тренирате правилно. В такава ситуация е време да се вземат мерки, които ще помогнат за намаляване на тази болка.
Разбира се, някаква степен на болка е в реда на нещата - това показва, че във фитнеса сте натоварили мускулите си и сте им дали нови стимули за обучение. Но ако болката е толкова силна, че ви е трудно да се движите, няма нужда да говорите за някакъв напредък.
С тези пет корекции можете да направите болката след тренировка поносима.
1. Не избягвайте упражненията, просто го улеснете
Много хора смятат, че няма по-добър начин да се отървете от болката бързо, отколкото да се постигне възможно най-дълго между тренировките. Отлично извинение за тези, които са толкова ограничени от болка, че дори не могат да се движат, само пълното отхвърляне на физическата активност е последното нещо, от което се нуждаете.
Ставането от леглото и упражненията ще помогнат за увеличаване на притока на кръв към болезнената област, което може да намали възпалението и да ускори лечебния процес.
2. Преди да напуснете фитнеса, разтегнете се!
Какво правите след завършване на последния набор? Опитвате ли се да стигнете до съблекалнята възможно най-бързо? Следващия път намерете тихо място във фитнеса, където можете да направите разтягане и да останете там за 10-15 минути.
Разтягането след тренировка помага да се освободи мускулното напрежение и да се намали натрупването на млечна киселина, което води до мускулна болезненост. Разтягането може да не премахне напълно болката, но ще помогне за намаляване на интензивността, правейки следващата си тренировка по-малко болезнена и по-продуктивна.