5 съвета за намаляване на калориите и телесните мазнини
Тези съвети са тествани в научни изследвания, те са бързи и лесни за изпълнение. Мислех, че това би било МНОГО интересно ...
Съвет # 1 да ядете по-малко - Няколко проучвания показват, че размерът на съда, чинията или лъжицата, които използвате, може пряко да повлияе на количеството храна и калориите, които ядете.
Ричард Уайзман в книгата 59 секунди разказва за проучване, проведено в случай на хора, поканени на парти с купички с половин литър или един литър и лъжици 5 или 8 cl, както и правото да си сервират сладолед. Установено е, че гостите, които са използвали големи купи и лъжици, са яли 14% повече храна и 31% повече сладолед, отколкото хората, които са използвали най-малките лъжици или малки купички. Интересно нали? !
Друго проучване в Университета на Пенсилвания използва кутия с М & М, останала в коридора на сграда. Надпис до кутията казваше на хората да използват M & Ms. Някои дни беше използван голям черпак за калибриране на M&M, а други дни беше използван по-голям черпак за запълване на кутията. Изследователите установиха, че голямата кутия кара хората да вземат M&M два пъти повече средно в сравнение с тези, които са използвали малката кутия.
Виждал съм и изследвания, цитирани в миналото, които показват, че хората, които са използвали големи чинии, са консумирали повече калории от тези, които са използвали по-малки чинии.
Bottom Line - Използвайте по-малки чинии, купи, прибори за хранене и рискувате да намалите приема на калории. Това също означава да кажете НЕ и да не зареждате втори и трети път. !
Съвет №2 да ядете по-малко - Сигурно сте чували, че по-бавното хранене може да ви помогне да ядете по-малко, защото позволява времето за сигнал за пълнота да достигне мозъка ви и по този начин да потиснете апетита си, преди да преядете.
въпреки това, изследването по-долу показа обрат по този въпрос !
Според г-н Уайзман в книгата 59 секунди, изследване в Биомедицинския изследователски център в Пенингтън включва участници с наднормено тегло, които ядат храна с 3 различни скорости:
а) при нормална скорост