5 съвета за избягване на отпускане на задните части
Това е водещото упражнение за получаване на заоблени и бетонни задни части! Застанете с изпънати пред себе си ръце. Краката ви трябва да са в същото положение като раменете, с пръсти леко навън. Вдишайте и сгънете краката си, докато станат успоредни на пода, а телесното тегло на петите. След това се върнете нагоре, за да се върнете в изходна позиция.
В допълнение към кляканията можете да бягате веднъж или два пъти седмично за около 45 минути. Редувайте бяганията си с обшивка на гърба. Това ще ви позволи да тренирате кардиото, но и глутеалните мускули.