5 съвета за избягване на нараняване по време на тренировка - Elle

Петата седмица на затваряне започва да тежи върху телата, така че спортуването става от съществено значение. Но когато нямаш правилните рефлекси, е лесно да се нараниш ...

elle

С затварянето впечатляващ брой хора се превърнаха в пристрастени джогисти. Французите се възползват от това ценно време, отделено за упражнения, но също така са инвестирали домовете си, за да практикуват йога или тренировки с тежести. Истинско хубаво нещо за поддържане на форма и морал. Когато обаче човек не е запознат с ежедневните тренировки, грешките могат да се случат със сериозни последици. Както при всички области, има някои основни правила, които трябва да знаете.

Знаете в какво влизаме

Със затварянето на спортни и фитнес центрове, много амбициозни спортисти се обръщат към онлайн класове и други уроци, публикувани в Youtube. Много е добро. Преди обаче да тръгнете през глава, уверете се, че знаете всички упражнения, които са ни на разположение. Никога преди не сте правили руски обрати? Опитайте внимателно, със собствено темпо, ако е възможно пред огледалото, за да коригирате стойката си. Ако това движение не ви устройва, ние го променяме на нещо по-подходящо.

Загряването е от съществено значение

Добрата загрявка е ключът към добрата тренировка. Повечето наранявания се случват, когато е имало недостатъчно или слабо загрято. Трябва да започнете бавно и да вървите постепенно. Проблемът с някои онлайн тренировки е, че те не предлагат загряване или може да са непълни. Идеалното загряване обхваща цялото тяло, от главата до глезените до китките с динамични движения. Трябва да продължи около десет минути.