5 съвета за избягване на напълняване на почивка - NutritionMixLife
Храненето е в основата на правилния избор на храни, тяхното приготвяне, диети и спорт, така че начинът на живот. Храненето смесва живота ни!
5 съвета за избягване на напълняване на почивка
За празниците подготвяме тялото си за няколко месеца. Но какво правим, когато се върнем от почивка и перфектното ни тяло вече не се побира в перфектните ни дрехи? Депресия? Качества на съвестта? Ще звучи ли познато? Как можем да предотвратим тази драма, дори ако имаме перфектна ваканция? Съвети за не напълняване на почивка .
Когато сте на почивка, е твърде лесно да се откажете от всичко, което знаете за това как да се храните здравословно - и след това да се приберете вкъщи и да не се побирате в дрехите си (лошо време). Специалистите по хранене категорично казват, че можем да пием и да ядем това, което ни харесва на почивка и пак да не наддаваме.
Вярно е, че празниците не са идеални за поддържане на загуба на тегло, но няма достатъчно основателна причина да ни направи допълнителна дупка в колана.
„Поддържането на теглото си е реалистична цел по време на празниците“, казва Dawn Jackson-Blatner, RD, говорител на Американската диетична асоциация.
Така че, преди да поръчате друга пина колада в бара на басейна, помислете за тези пет прости стратегии, за да избегнете наддаване на тегло на почивка:
1: План за ПРЕМЕСТВАНЕ
Празниците трябва да са възможност за зареждане с енергия, освежаване и отпускане - а не извинение за почивка от здравословния начин на живот. Когато планирате ваканцията си, изберете места, които ще ви позволят да се занимавате с физическа активност. Имайте предвид, че физическата активност е билетът за наслада от излишните калории, без да напълнявате.
Трябва да изберете физически дейности, които ви харесват, особено след като сте на почивка.
Повечето хотели разполагат с фитнес зала, но можете да изберете и бягане на плажа или във водата. Помислете за местата, където можете да отидете на разходки или походи, колоездене, водни спортове или да използвате тенис кортовете на хотела. Не пестете от физическо натоварване, което можете да правите на почивка, дори на мач по плажен волейбол .
Поне един час на ден, правете всяка физическа активност, която ви харесва.
2: Здравословни хранителни запаси
Когато пътувам, независимо дали със самолет, влак или кола, не ми липсва здравословна храна, така че няма да се налага да ям каквото има. Започнете деня с питателна закуска, след това пакетирайте леки и задоволителни закуски или малко хранене като сандвич с пуйка, риба тон, моцарела, хумус, маруля и домати, пълнозърнест хляб, парче плод и малко нарязани зеленчуци.
Закъсненията и скуката са неизбежни на пътя, но тези ситуации не са причина да ядете нещо допълнително.
„Останете на редовна диета, за да не се изкушавате да ядете висококалорични закуски и да хапвате между храненията“, казва президентът на Американската диетична асоциация Кони Дикман.
3: Избягвайте изисканите ястия
Изборът на ястия може да бъде най-голямото предизвикателство за избягване на наддаване на тегло през празниците.
„Вкъщи знаете точно какво съдържа храната, която приготвяте. Но в ресторантите това може да бъде загадка и единственият начин да се уверите, че е подготвен по здравословен начин е да зададете допълнителни въпроси “, казва Диекман, директор на Университета на Вашингтон по хранене.
Ключът е да поръчате обикновени варени, варени, варени зеленчуци, месо на скара и риба.Избягвайте ястия със сос, салати с дресинг, десерти със сложни кремове или сладкиши.
„Лесно е да контролирате броя на калориите, ако стоите далеч от пържени храни, хрупкави неща, концентрирани сладкиши, алкохол или сокове; Избягвайте сосове от сирене и майонеза; яжте много салати с ниско съдържание на мазнини; пийте вода вместо сокове или коктейли “, казва Блатнер.
Друга стратегия е да наемете къща, оборудвана с кухня (или поне барбекю) и достъп до магазин за хранителни стоки, така че да можете сами да приготвяте здравословни ястия и закуски.
Предпочитате ли да не правите легла или да готвите на почивка? Поискайте хладилник в хотелската стая, за да можете да съхранявате здравословни закуски. Здравословните закуски ще ви помогнат да овладеете глада си между храненията, за да не ядете повече, отколкото би трябвало на масата.
Дори да нямате хладилник в стаята, пак можете да се запасите със здравословни закуски като:
- ядки
- семена
- Смесете плодове или ядки
- Зърнени храни
- Сушени плодове
- Crcker-si интеграли
- Фъстъчено масло
- Пуканки
- Гранола или зърнени барове
- Кръгчета от експандиран ориз
4: Отдайте се на умереност
Лишаването не е забавно, когато сте на почивка. Вместо това „името на играта е умереност, когато става въпрос за контрол на калориите от забранени храни и алкохол“, казва Блатнер.
Затова изберете чаша сладолед вместо парче торта, този десерт или като междинна закуска между храненията.
Когато пиете алкохол, калориите се сумират бързо, особено ако се спрете на изискани напитки, които се доставят с чадър. Затова направете план кога ще пиете алкохол и колко ще консумирате.
Diekman предлага като алтернатива на алкохолните напитки, безалкохолните, некалоричните напитки, така че ще останете добре хидратирани и ще намалите общия си прием на калории. И когато поръчвате алкохолни напитки, изберете по-нискокалорични, като лека бира, винени шприцове, вино, шампанско или спиртни напитки, смесени с вода. .
5: Малки порции !
Дори когато сте на почивка, размерът на порциите има значение, ако искате да избегнете увеличаване на теглото.
„Наслаждавайте се на малки порции от каквото ви харесва, яжте бавно, за да можете да опитате храната и да имате чувство на удовлетворение, радост и релакс на почивка“, предлага Диекман.
Но имайте предвид, че прекарването на твърде много време около масата може да доведе до преяждане. Затова се отпуснете на тераса, балкон, веранда, далеч от глинената маса.
Ако все още принадлежите към категорията на хората, които прекарват часове около масата на почивка, премахнете храната от масата. Останете в компанията на нискокалорични напитки (вода, чай, кафе)