5 съвета за интуитивно хранене; Ксения Щутц
По дефиниция означава Интуитивно хранене следното: Интуитивното хранене е подход, разработен, за да помогне на хората да се излекуват от страничните ефекти на хроничната диета. Хората, които многократно спазват диета, често изпитват „реакция на диетата“ - повишена твърдост по отношение на добрите и лошите храни, ограничение, водещо до повишено преяждане, намаляване на доверието към себе си с храна, чувство за не заслужаваща храна, социално оттегляне и съкратена продължителност на диетата епизоди. (Източник: https://benourished.org/intuitive-eating/).
Накратко, става въпрос за „по-нормална“ (каквото и да означава това relationship) връзка с храната. За мен това означава - всичко е позволено. Няма такова нещо като добра или лоша храна, на всяко хранене може да се наслаждавате, не е необходимо камъниране (последващо премахване на калориите) и аз се научих да слушам глада си и чувството си на ситост - поне през повечето време! 😂.
Изхвърлете всички книги за диети и списания, които ви обещават да загубите XY килограма/сантиметра за XY седмици в голяма дъга през прозореца. Ние не се нуждаем. Наистина не!
Доверете се на тялото си. Той е предварително програмиран да сигнализира за чувство на глад, когато се нуждае от нова енергия. Слушай го! Опитайте се да не отлагате яденето - става неконтролируемо бойно поле. Ще излезете извън контрол - повярвайте ми. Просто яжте, когато сте гладни!
Знаете ли откога си казвам, че не обичам ризото, че се чувства зле на стомаха ми и че просто не мога да го понасям? Отново започнах да ям тестени изделия, когато се преместих при Рони и дори не започвам с фондю. До преди 10 дни имах чувството, че изобщо не искам фондю. Мисля! Знаете ли всъщност колко вкусно е това!? Дайте си разрешение да ядете каквото и да било! Повярвайте ми - вашите неконтролируеми желания ще изчезнат. Без забрана те стават скучни и безинтересни.
Винаги съм имал чувството, че трябва да довърша яденето. Искам да кажа, какво ще стане, ако няма нищо за ядене през следващите 5 часа!? Честно казано, кога за последен път наистина се случи този сценарий? Не сме на повече от 5 минути от следващата хранилка. За мен това е може би около 10 метра от работното ми място до хладилника ми. Някои просто трябва да отворят чекмеджето на бюрото и се хранят. От какво се страхуваме? Спрете да ядете, когато сте сити и започнете отново, когато сте гладни.
Честно казано. Колко често ядете, за да потиснете, напълните или задоволите някое чувство? Прекомерните изисквания, да бъдеш сам, скуката - храната не е решението за нито едно от тези състояния на ума! Задайте си въпроса - какво всъщност е решението?
Надяваме се, че това може да ви помогне! Ако имате някакви въпроси, моля пишете ми в коментарите. Разбира се, опитвам се да отговоря на всички, колкото е възможно!