5 съвета за хранене за силна и здрава коса
Протеин за силна коса
Много жени избягват да ядат твърде много протеини от страх да не напълнеят, но това не е напълно вярно. Протеинът ви прави мазнини само в комбинация с въглехидрати, а излишъкът от протеини е много труден за отлагане в тялото под формата на мазнини. Затова безстрашно добавяйте месо, яйца и гъби в менюто. Освен това диетата, основана на висока протеинова стойност, носи ползи за хората, които искат да увеличат мускулната маса. От друга страна, за да имате здрава коса, консумирайте протеин умерено ежедневно. Те имат незабавен ефект, укрепвайки корена на косата.
Фолиева киселина, ползи за косата
Друга тайна на красивата и здрава коса е въвеждането в диетата на храни, богати на фолиева киселина, като например зелени листни зеленчуци като спанак, аспержи, боб, бамя, но също и карфиол, цвекло, целина или моркови. Фолиевата киселина, известна още като витамин В9, укрепва косата и предотвратява падането й, преструктурира фибрите на косата и освен това елиминира пърхота. В същото време лек на базата на това хранително вещество също ще укрепи ноктите и ще ускори зарастването на рани.
Омега-3, съюзникът на лъскавата коса
Омега-3 мастните киселини носят изключителни ползи за косата, но имайте предвид, че човешкото тяло не може да ги произведе, така че единственият начин да ги усвоите е чрез храната. Те имат способността да възстановяват блясъка на косата и да подхранват интензивно космените фоликули, което води до укрепване на корените и в същото време ускоряване на процеса на растеж. Основните източници на Омега-3 мастни киселини са ядки, ленени семена, конопени семена и риба, особено сьомга, скумрия, риба тон, херинга и сардини.
Яжте пресни плодове
Знаем, че това е съвет, който вече сте свикнали да чувате на всяка стъпка, но е изключително важно да започнете да го следвате. Витамините и антиоксидантите в плодовете спомагат за укрепването на косата и забавят процеса на стареене на кожата и, косвено, на космените фоликули. Яжте поне три вида плодове дневно, особено след като широката гама на пазара ви позволява да го направите.
Сбогом на наситените мазнини
Независимо дали искаме да отслабнем или просто да имаме здравословен начин на живот, наситените мазнини трябва да бъдат напълно елиминирани от диетата. Те са пряко отговорни за повишаването на лошия холестерол в кръвта и са токсични за организма, включително косата, което влияе върху неговата структура. Те се съдържат в преработени храни като колбаси, масло или маргарин. Също така, кажете не на бързата храна, която наистина е вредна за тялото.