5 съвета за хранене и обучение за хардгейнър AngeLove Nutrition

nutrition

‘Hardgainer’. Всеки знае поне един. Усещането е, че той може да яде всичко и то много, но просто не натрупва и грам телесна мазнина. Шестте му пакета все още са там.

Имах късмета да работя с много т.нар. И да, единият или другият спечели генната лотария. В крайна сметка обаче зависи от това какво е възприятието на този човек и как той се отклонява от реалността. Освен това това, което смятаме за много храна, е може би единственото голямо ядене за човека ... Не всичко, което блести, е златото gold

В крайна сметка успехът и неуспехът им могат да се сведат до консумацията на калории и поведенческите модели, които водят до недостатъчна консумация на калории. Мнозина, които се наричат ​​хардгейъри, разбират, че ядат много. Когато започнете да проследявате вашите макроси, много често откривате, че ядете колкото 60-килограмова жена, която иска да отслабне.

Тогава те бързо осъзнават, че генетиката им не е дадена от Бог, а апетитът им. За да напълнеете, трябва да ядете повече калории, отколкото използвате.

Как да гарантираме, че хората, които изпитват затруднения с консумацията на достатъчно количество калории, ядат повече? Ето моите 5 най-добри начина да извлечете най-доброто от своя „живот на хардгейнър“.

  • Проследявайте вашите макроси и калории

angelove

Започнете да записвате храната си, за да добиете представа колко всъщност ядете. Набирате ли или отслабвате с тези калории? Съобразете ги с вашите цели, за да продължите напред.

  • Пийте калориите си

angelove

Храненето с повече може да бъде трудно, особено когато установите, че не ядете достатъчно през деня и че се чувствате бързо сити. Ние го разбираме отлично. В този случай течната храна може да помогне за усвояването на повече калории, без да превъзбуждате чувството си за ситост.

  • Обем на храната и калорийна плътност

angelove

Храната не е добра или лоша, храната се вписва само в нашата ситуация или не. За някой, който се опитва да отслабне и има калориен дефицит, гевреци с бекон, яйца и спаначени листа за закуска не биха били идеални. За този човек денят би бил труден за преминаване и ще трябва да яде много обемиста, нискокалорична храна, за да компенсира багела. Това не би било толкова лошо само за един ден. Този човек обаче не би се радвал да го закусва всеки ден.

Е, от друга страна, е човекът, който иска да напълнее. За този човек тази закуска би била по-оптимална. Закуска като тази е възможна с гъвкави диети.

  • Поспивайте поне 7 часа на нощ

съвета

Постигането на достатъчно сън е от решаващо значение за мускулния ви растеж. Колкото повече спите, толкова по-добре можете да се регенерирате и по този начин да дадете още повече бензин по време на тренировка.

  • Тренировка за хипертрофия с големите 4

angelove

Ако искате да станете силни и високи, трябва да подкрепите диетата си с правилното обучение. Започнете с основите.

Основните упражнения:

  • Клекове
  • Мъртва тяга
  • Набиране
  • Преси (лежанка и раменна преса)

Работа с аксесоари:

  • Всичко, от което се нуждаете, за да постигнете целите си, разгледайте нашата страница „Тренирайте с AngeLove Nutrition“: https://www.instagram.com/train_with_angelovenutrition/

  • Време под напрежение (TUT)
  • Представители за хипертрофия (6-12)

Ето статия на Чарлз Поликин за функционалната хипертрофия. Той дава добри предложения за това как може да изглежда вашето обучение.