5 съвета за балансирано хранене и завидна фигура Medikon
Топлият сезон дойде и трябва да сме сигурни, че се чувстваме добре и изглеждаме добре през цялото време, за да можем да се насладим напълно на празниците и хубавото време.
Какво обаче правим, когато не успеем да намерим баланс в диетата си и чувстваме повече, че това е стресов фактор, отколкото релаксация?
Нека заедно открием някои прости и здравословни трикове, за да сме сигурни, че правим правилното нещо, за да се чувстваме добре в кожата си.
На първо място, трябва постоянно да се грижим да се хидратираме, особено сега, в горещия сезон. Водата е тази, която премахва токсините от тялото. Ако подложите тялото си на дехидратация, няма да отслабнете.
Колко вода трябва да консумираме на ден?
Специалистите предлагат няколко препоръки в това отношение, но повечето казват, че 6 до 8 чаши на ден биха били достатъчни. Все пак нуждите са различни за всеки индивид. Повечето здрави хора поддържат хидратацията си, като консумират вода или други течности, когато са жадни. За други хора по-малко от 8 чаши на ден може да е достатъчно, а за други - твърде много.
На второ място, много е важно да можете да премахнете полуфабрикатите и бързото хранене от менюто завинаги. Например, ако спрете да ядете пържени картофи и бургери за кратко, ще се изненадате колко бързо ще настъпят промените.
Тези храни са пълни с консерванти, оцветители, добавки и други вещества, които са допълнително въведени или генетично модифицирани. И така, здравословният начин на живот изисква от нас да ги премахнем напълно от диетата си.
Начинът, по който се храним, и броят порции през деня оказват голямо влияние както върху фигурата, така и върху тонуса ни. Препоръчва се постепенно да се намалява количеството порции храна. Най-добре е да свикнете да ядете по-малки порции храна 5-6 пъти на ден. Това ще ви улесни да коригирате апетита си.
Откажете се от „седене на гладно“ през целия ден и яжте твърде късно вечер, защото това не е здравословно решение и може да доведе до други видове здравословни проблеми с течение на времето.
Отначало ще бъде трудно, докато свикнете с това упражнение, но трябва да намалите броя на калориите на ден. Опитайте се да направите това, без да се отказвате от любимите си храни. Отказът от тях може да се провали всеки път, когато ги видите. Не мислете, че трябва да гладувате, за да отслабнете.
Диетолозите ни казват, че за да изчислим броя на калориите, които трябва да консумираме ежедневно и че нуждите на тялото ни, спортът и възрастта са от голямо значение: за възрастовия диапазон 19 - 30 години, заседналите жени - 1800 - 2000 калории, най-малко активните - 2000 - 2200, активните - 2400 калории; за интервала 31 - 50 години - заседналите - 1800 калории, най-слабо активните - 2000 калории, активните - 2200; за жени над 51 - заседнал - 1600 калории, най-малко активен - 1800 калории и активен - 2000 калории.
По принцип, като следите броя на калориите, които консумирате ежедневно, ще можете до голяма степен да контролирате теглото си. Но това не е достатъчно. За да поддържате „здравословно“ тегло, трябва да имате активен живот, с много физически усилия, за да завършите намаляването на приема на калории. Което ни води до препоръка номер 5.
Спортувайте редовно! Направете правилен режим на тренировка според вашия график и го следвайте стриктно. Това е идеалната комбинация за „здравословно” тегло, добър тонус и завидна фигура. Оставяме ви някои видове упражнения, които можете да правите дори у дома само за 15 минути на ден. Можете да получите достъп до тях тук.
За да ни помогнете, нашите приятели от Visislim препоръчва вкусно и здравословно лятно меню.
- За закуска: кафе/чай, купа зърнени храни с нискомаслено кисело мляко и пресни малини.
- Препоръчителна закуска преди обяд: шепа ядки.
- За обяд: пилешки гърди с доматена салата, краставици и пресни чушки.
- Снек: ябълка. На вечеря можем да опитаме: домати, пълнени с риба тон, магданоз и варен яйчен белтък, нарязани на парчета.
Не забравяйте да приемате по една капсула наведнъж Visislim LIGHT един час преди всяко основно хранене!
На medik-on.ro намерете продуктовата гама Visislim, на обмислена цена.
Става въпрос за здравето, става въпрос за Medikon!