5 съвета, които трябва да имате предвид, когато искате да отслабнете
Когато искате да отслабнете е важно и как го правите, за да поддържате здравето си и да получите дългосрочни резултати. Можете да се ръководите от 5-те съвета на диетолога Сербан Дамян.
Почти всеки от нас иска да бъде по-слаб в даден момент от своя курс е резултатът от скорошно проучване, проведено в Румъния от Gerlinéa, гама от продукти, специализирани в управлението на теглото. Изследването е проведено в цялата страна сред 4500 жени между май и юни 2017 г. и показва, че по това време 27% от жените са били на диета, а през последната година 83% от анкетираните са спазвали диета. . Независимо дали става дума за диета, препоръчана от диетолога, прочетена в медиите, чута от приятели или програма за намаляване на порциите и калориите, направени сами.
Ето съветите, препоръчани от спортния диетолог Сербан Дамян, лекар, акредитиран от Международния олимпийски комитет и посланик Герлинея.
1. Балансираната закуска се бори със сутрешната умора
На сутринта, при събуждане, човешкото тяло вече е гладувало 10-12 часа. Затова трябва да го зареждаме с енергия дори когато се грижим за фигурата. Закуската е началото на деня и трябва да представлява 20-25% от дневната дажба на енергия. Балансираната закуска се бори със сутрешната умора, глада в 11.00 и хапването между храненията и в същото време ще ви помогне да постигнете целите на телесното си тегло.
• Млечен продукт с ниско съдържание на мазнини: източник на калций за здрави кости.
• Плод: източник на витамин С (антиоксидант) за стимулиране на защитните системи на организма и за насърчаване на усвояването на желязо;
• Топла напитка без захар (кафе, чай) и голяма чаша обикновена вода за рехидратация.
• Зърнен продукт: пълнозърнест хляб, зърнени храни без захар или диетични зърнени барове, като Gerlinéa.
2. Яжте протеини на всяко хранене
Протеинът действа като подтискащ апетита и контролира глада. Освен това протеините помагат за запазването на мускулната маса при диети за отслабване. Баровете и шейкове Gerlinéa са богати на протеини, съдържат 12 витамина и 11 минерала и са с ниско съдържание на калории, което представлява удобно решение.
3. Консумирайте малки порции
Малките и чести хранения помагат да се намали интензивността на глада и да се поддържа добър метаболизъм. Препоръчва се 4-5 хранения на ден, 3 основни и 2 леки закуски, за предпочитане да се сервират през интервали от време.
4. Увеличете съдържанието на диетични фибри
Фибрите от плодове, зеленчуци, но и от пълнозърнести храни стимулират ситостта на ниско калорично ниво. Освен това осигурява оптимален транзит и ефективна детоксикация на организма.
5. Хидратацията и физическите упражнения винаги са от съществено значение
Минималният прием на 1,5 литра вода, дори 2 литра през лятото, ви помага да хидратирате и елиминирате токсините от тялото. Също така, редовната физическа активност стимулира регулирането на метаболизма, изгарянето на мазнини, но също така увеличаването на мускулната маса паралелно с получаване на състояние на благосъстояние, намалявайки чувството на глад.
Дори и да не сте спортист, възприемете някои здравословни навици: ходете с бързи темпове, използвайте велосипеда си вместо транспорт или личната си кола и се качвайте и спускайте по стълбите вместо асансьора.
Насладете се на нов вкус на пазара, но и на хармоничен силует!
Това лято Gerlinéa предлага диетични протеинови блокчета с тъмен шоколад и освежаващ малинов пълнеж. Новите барове са с ниско съдържание на калории и захари (около 100 kcal/bar), те са
богати на протеини, съдържат до 30% фибри, за превъзходен храносмилателен комфорт, са източник на витамин С за жизненост и са идеални като лека закуска.
Поради формулата с ниско съдържание на захар (минус 54% в сравнение със средния шоколадов блок на пазара), без подсладители и с 20% съдържание на протеин, те могат да се консумират по време на програма за отслабване или поддържане. Продуктът се предлага в отдела с диетични продукти в големи вериги магазини (препоръчителна цена: 36,9 леи за кутия с 12 бара х 31 g) или онлайн.