5 съвета как да превърнете диетата си в антистресов инструмент - Без стрес
Забележка: Това е статия за гости, написана от Ан Софи от блога Le Carnet d'Anne-So. Срещнах Ан-Софи на конференция миналата година и оттогава четях нейния блог с голям интерес. Настоятелно ви препоръчвам да го посетите (но след като прочетете тази статия 🙂)
Диетата има голямо влияние върху нивото на енергията ни и следователно върху нивото на стрес. Ето защо разглеждам темата в началото на книгата си „4 хапчета за богат живот без стрес“. Парадоксално, но не съм говорил много по тази тема в блога Pas de Stress и това е жалко.
Ан-Софи, напротив, се занимава много с тази тема в своя блог. Тя е събрала 5 съвета за нас, за да превърнем диетата си в антистрес инструмент. Статията е гъста и пълна с практически съвети. Не се колебайте да го прочетете няколко пъти, ако е необходимо.
Ще те оставя при Ан-Софи. Приятно четене 🙂
Храна, вашият най-добър съюзник
Чувствате ли също така, че вашата диета не винаги е оптимална? Независимо дали сте с малко енергия или лесно се стресирате ?
Може би вече се храните здравословно, но чувствате, че бихте могли да се справите дори по-добре? Наистина бихте искали да знаете как да внесете добри неща в тялото си ?
Така че следвайте ме! Нека първо да разгледаме набързо как влияе храната върху нашето тяло и след това ще ви дам някои съвети, които работят за мен 🙂
Захар: пазете се от отрова
Фокусирам се върху захарта, защото това е храна, която много често е част от нашето ежедневие и въпреки това не е тривиална.
Още като дете усещах ефектите от това, което ядох, върху благосъстоянието, енергията и настроението си. Бях добре наясно с чувство на еуфория и енергиен тласък това последва, когато се натъпках с бисквитки или бонбони, но също така почувствах, че няколко часа по-късно бях като източен, изтощен, нервен и с впечатлението, че ще падна в ябълки ... Това ме притесни малко и наистина мразех това чувство, дори направих някои медицински прегледи, за да проверя, че не страдам от заболяване, но сякаш всичко изглеждаше добре, Казах си, че трябва да е нормално и неизбежно и продължих да ям сладкиши.
След това, когато пораснах, научих малко за въздействието на захарта върху тялото и разбрах, че това много неприятно чувство, което имах, със сигурност е "нормално" физиологично (захарта, караща инсулина да се покачва и след това рязко спада, следователно се открива в хипогликемия), но изобщо не е здрав. Аз също го научих захарта действа като наркотик, оставяйки тялото в състояние на отдръпване.
Имам добри и лоши новини за вас: лошото е, че захарта не е единствената причина за нашите заболявания и ще ви обясня как всичко, което ядем, може да има положително или отрицателно влияние върху нас; но добрата новина е, че Ще ви покажа, че е много лесно да направите няколко малки промени, за да се храните, докато се забавлявате и давате на тялото си това, от което се нуждае, за да бъде щастливо и в добро настроение 🙂
Червата: вторият ни мозък
Знаете ли, че червата съдържа не по-малко от 200 милиона неврони ? Да да, неврони, като в мозъка! Джула Ендърс, автор на завладяващата книга " Дискретният чар на червата »Дори обяснява това червата е „също толкова голяма и има същата химическа сложност“ като мозъка. Дава ви храна за размисъл, нали ?
Знаем колко е важен добрият сън, за да може тялото да функционира добре например, но какво да кажем за това, което ядем всеки ден? Освен това червата и мозъкът са в постоянна комуникация, което всички знаем, но знаете ли това сигналите, изпратени от червата, достигат до мозъка директно в мозъчната област, управлявайки чувствата, мотивацията и самосъзнанието ?
С други думи, вашите последни ястия могат пряко да повлияят на това как се чувствате сега, вашата мотивация за справяне с даден проект, вашето самочувствие и нивото на стрес. Ето защо все по-често виждаме този израз, описващ червата като "Втори мозък". Така че сега разбирате как онова, което ядем всеки ден, пряко ни влияе.
Например, захарта, която се усвоява много бързо, предизвиква почти незабавни реакции (еуфория, след това спад в енергията и потенциална депресия). И който нито веднъж не се е почувствал тежък и с мотивация, близка до нулата, след прекалено богато или прекалено мазно хранене ?
Нашето ниво на стрес се дължи не само на външни елементи, но и на това, което слагаме в чинията си. Следователно си струва да разгледаме въпроса и да подберем малко по-съзнателно храните, които го съставят. Джула Ендърс обяснява в интервю, че когато се събуди притеснена или депресирана, винаги започва с " слушай си червата Спомня си какво е яла предишната вечер, дали е било полезно за нея или не, преди дори да помисли за външните аспекти, притеснения или проблеми. И ако наистина добър чай и лека храна не преодолеят това усещане, тя може да помисли и за останалото.
Къде да започна ?
Добра диета, стрес и енергия
Не знам за теб, но аз, когато съм стресиран или уморен, имам склонност да се придържам богата и сладка храна. Всъщност обикновено носи незабавна енергия и усещане за комфорт. Това може да бъде от полза в краткосрочен план, но може да има неприятни последици в дългосрочен план.
Бъдете сигурни, няма да ви съветвам да спрете изцяло захарта и да ядете само покълнали семена. Аз съм алчен и възнамерявам да остана такъв, просто ще споделя с вас какво работи за мен и ми позволява да имам стабилна енергия и да остане спокоен, докато ме прави щастлив !