5 съвета как да подновите метаболизма си отново по време на менопаузата - Ann-Katrin dheit
„Напълнявам само с поглед“, „Този спасителен пояс става все по-пищен“ или „Вместо талия сега имам корем“ - Фигура фрустрация в менопаузата е част от ежедневието на много жени. Но оставката не ни носи повече дами, животът на привлекателна жена не свършва в средата на 40-те.
Просто не знаем достатъчно за метаболизма си и как той се променя естествено от средата на живота нататък.
Обърнете повече внимание на менопаузата, моля!
Като цяло, според мен, се говори твърде малко и се говори за менопаузата. Климактериумът е също толкова част от женския живот, колкото пубертета, месечния цикъл и възможната бременност. За всички тези хормонално зависими промени жените получават много разбиране - само Трябва да се справим сами с менопаузата, ако е възможно, незабелязано от заобикалящата ни среда. Днес знаем, че само една трета от жените наистина преминават през периода на промяна без големи проблеми. Нека бъдем отворени за това, влакчето с хормони понякога може да ни затрудни живота - а чувството, че не сме сами с него, помага много. Затова веднага бях ентусиазиран от това Блог парад на Lemonday „ЧАЙ, ЧАЙ МЕЧТА ФИГУРА? КАК РАБОТИ БЛАГОПОЛУЧАТЕЛНАТА ТЕГЛА ОТ 40? ИЛИ 50? “- чудесно е да бъдеш един от многото прекрасни експерти, които имат какво да кажат за менопаузата и по този начин да насочат вниманието към тази важна фаза от живота.
Метаболизмът заеква
С напредването на възрастта е напълно нормално за това свързаната с възрастта мускулна загуба, вашият основен метаболизъм намалява. Просто се нуждаете от една трета по-малко енергия за поддържащите живота функции по време на менопаузата, отколкото при 25 години. По принцип основната скорост на метаболизма е енергията, която тялото ви изразходва, когато лежите тихо на дивана, без да правите нищо. В средата на живота това е само около 1200 килокалории на ден за жените. Между другото, това явление не зависи от хормоните, тъй като дори жените, които са избрали хормонозаместителна терапия, могат да забележат увеличаване на теглото поради падащ базов метаболизъм.
Фигурата се променя
По време на менопаузата яйчниците спират да произвеждат, на Нивата на естроген намаляват. В резултат делът на мъжкия полов хормон тестостерон преобладава и ние, жените, сме склонни да го правим мъжки модел на мазнини с подчертано коремно съхранение на мазнини. Стомахът обаче възниква само когато напълним.
За да задействаме отново метаболизма, е важно да разберем връзките в нашето тяло. Независимо дали вече сте в средата или не - можете да приложите моите съвети незабавно, тъй като ползите за здравето ви са огромни от тях.
1. Съзнателно чрез менопаузата
Склонни сме да предприемаме действия само когато вече имаме оплаквания. Везните показват повече? Добре, от утре комбиниране на храна. Получавам горещи вълни? По-добър дезодорант, лук и чай от градински чай. Сънят ви се влошава? Валериана и хмел. Чувствам се безполезен и тъжен? Е, сега остарявам.
Това е като да седиш на лодка с гребане, вода да тече от много дупки и да се опитваш да извадиш всичко с чаша. Вместо да изкарате лодката си на вода, преди да я пуснете.
Ние, жените, не знаем кога точно ще навлезем в менопаузата. Повечето от нас откриват ретроспективно, че симптомите, които сме имали, вероятно са били част от него.
Планирайте втората си половина от живота толкова съзнателно, колкото и първата. Изборът на професия, работата, сватбата, партньорството, децата - много от нас имаха точни идеи, а също и измислиха много планове. Какво очаквате от втората половина на живота си? Какви са вашите цели? Какво наистина искате да направите или да изпитате отново?
Първите десетилетия от живота ни често се оформяха чрез изграждане на работа, семейство и партньорство, но ни е позволено сега се съсредоточете върху собствените си нужди и желания. Менопаузата не е краят на вашата женственост, а началото на нов етап от живота, в който ние, жените, сме по-независими, самоуверени и суверенни. И да, плодовитостта свършва, но сега идва времето без менструално кървене - и това е нещо, което можем да очакваме с нетърпение.
2. Вашата диета
В началото звучи скучно, но ако искате да запазите фигурата си или да свалите килограми, диетата ви е част от нея. Не трябва да приемате повече енергия, отколкото изразходвате. Или дори по-малко, ако искате да отслабнете. Това е относително просто. И тъй като базалният ви метаболизъм намалява с възрастта, сега се нуждаете от по-малко енергия, отколкото преди няколко години.
Подпомагате оптимално метаболизма си, ако ядете малко захар, бяло брашно (братът на захарта) и месо, но по-богати на протеини риби, плодове и зеленчуци. Правенето без индустриално добавена захар и бяло брашно прави толкова голяма разлика и действа като турбо върху вашия метаболизъм.
Също така е важно вие само 3 хранения на ден яде. Вие не сте катерица, която непрекъснато трябва да хапе. Между храненията трябва поне 5 часа почивка в който пиете само вода, неподсладен чай или кафе. Без плодове, без дъвка, без пръскачки за сок. Въпросът е да поддържате нивата на инсулина ниски възможно най-дълго, за да може метаболизмът ви да премине в режим на изгаряне на мазнини.
3. Спорт и упражнения
Що се отнася до теглото, от съществено значение е да се говори за спорт и упражнения. Вашата дневна консумация на енергия се състои от гореспоменатата базална скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на ефективността (енергия, която използвате, докато сте активни). И с свързаната с възрастта по-ниска базална скорост на метаболизма е умно да се увеличи скоростта на метаболизма на производителността, като се движите повече.
Като цяло днес се движим твърде малко. Не напразно се казва, че седенето е новото пушене. Последствията от заседналия начин на живот не могат да бъдат отстранени с никакви лекарства.
За да стимулирате правилно метаболизма си, препоръчително е за упражнения на чист въздух. Повишеното снабдяване с кислород помага на тялото да облекчи своите регулаторни системи. Упражненията също ефективно намаляват хормоните на стреса и намаляват риска от остеопороза.
Не бива обаче да прекалявате. Поне Активен за 30-60 минути 2-3 пъти седмично обучението е достатъчно. И тук също е важно да се наслаждавате на спорта, защото в противен случай упражнението означава повече стрес за тялото.
4. Вашият киселинно-алкален баланс
Когато отслабнете, рано или късно идва момент, в който нищо не се движи на кантара, въпреки че сте направили всичко по същия начин, както винаги. Вашето тяло има естествена вътрешна спирачка на мазнините. Нашият метаболизъм все още тиктака от каменната ера и прекомерната загуба на мастни резерви беше животозастрашаваща за клубния суингър. При изгарянето на мазнини се създават киселинни метаболитни продукти, които ако не могат да бъдат неутрализирани в достатъчна степен от основни минерали, подкисляват организма. Ако има тогава един в ред Хиперацидност, спира изгарянето на мазнини. Метаболизмът ви всъщност означава много добре за вас, той иска да ви защити, защото не знае, че вие с готовност оставяте любовните си дръжки да се стопят.
Така че, за да изгаряте непрекъснато мазнини, докато отслабвате, е важно, за да осигури на тялото достатъчно основни минерали. Можете, разбира се, да направите това с вашата диета, като ядете 80% основни строители и само 20% строителни киселини. Казано по-просто, почти всички видове зеленчуци и повечето видове плодове са киселинни агенти, зърнени храни, брашно, брашно, хляб, печени продукти, месо, яйца и сирене.
През повечето време не успявате наистина да спрете свръхкиселината чрез диета, особено когато отслабвате. Към това се добавят захарта, кафето и стресът, които се считат за най-лошите строители на киселини. Поради това в много случаи си струва да приемате основни минерали с хранителна добавка. Моля, уверете се, че основните минерали присъстват в продукта като цитрати, тъй като след това те просто се усвояват по-добре и че не са включени добавки като консерванти, подсладители, течни средства или оцветители.
5. Вашата чревна флора
Червата ви е централният орган на метаболизма ви и има важна функция, особено по време на менопаузата. Вашият мозък и червата са в близък контакт чрез нервни пътища (ентерална нервна система), метаболитни продукти на чревни бактерии и хормони. Редица хормони като допамин, серотонин и мелатонин се произвеждат в червата, в зависимост от състава на нашата чревна флора. В допълнение, чревният микробиом регулира нивото на естроген, като произвежда правилното количество ензим бета-глюкуронидаза. Ако частта от микробиома, свързана с баланса на естрогена, се наруши, вероятността от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и остеопороза се увеличава.
Така че, ако все още не сте се справили с милиардите малки съквартиранти в червата си, трябва да го направите най-късно сега. Правилният баланс на физиологичните бактериални щамове ще ви помогне да отслабнете, отново да спите по-добре, да балансирате промените в настроението и да укрепите имунната си система.
Здравата чревна флора може да бъде подсилена с ферментирали с млечна киселина храни, но ако вашият микробиом е нарушен от неблагоприятна диета, нездравословен начин на живот, прием на антибиотици или хормонална контрацепция, е необходимо да се възстанови чревната флора с подходящ пробиотик.
При избора на подходящ Пробиотик (продукт с жизнеспособни бактерии) трябва да търсите това Съдържат физиологични бактериални щамове в достатъчен вид и количество са. И тук също не се добавят консерванти или подсладители, течности или оцветители. За да укрепите чревната си флора, е важно да консумирате достатъчно фибри, тъй като те служат като храна за чревните бактерии. Силно се препоръчва Акациеви влакна на прах, защото е водоразтворими фибри. От една страна, вие сте независими от количеството, което пиете и акациевите фибри едва ли причиняват метеоризъм. С достатъчен прием на фибри, вие също така намалявате риска от рак на дебелото черво.
Ако страдате от храносмилателни разстройства като диария, запек, спазми или газове от дълго време, препоръчително е да имате такъв Анализ на изпражненията да го направи, за да може след това да се лекува червата целенасочено въз основа на резултата.
Допълнителен съвет от мен: Помислете за пиене!
Водата е нашата храна номер 1. Пийте вместо въглероден диоксид неподвижна, алкална вода (за предпочитане изворна вода). Трябва да пиете поне 30-40 мл вода на ден за всеки килограм телесно тегло, което е 2,4 до 3,2 литра за жена с тегло 80 кг. Понякога получавам обратна връзка, че жените предпочитат да не пият твърде много поради слабост на пикочния мехур. Но това е напълно грешен подход. Вашият пикочен мехур е мускул, който трябва да бъде трениран. Ако намалите количеството, което пиете, пикочният мехур няма да може да задържа урина. Колкото повече пиете, толкова повече пикочният мехур свиква с количеството и с течение на времето няма да се налага да ходите до тоалетната.
Чаша вода винаги трябва да е първата дръжка, когато сте гладни, защото тялото често съобщава фалшиви сигнали и иска храна, въпреки че всъщност е жадно.
Сега знаете как да активирате метаболизма си в средата на живота и как да поддържате или постигате комфортното си тегло въпреки менопаузата.
Ако искате да научите повече за вълнуващата тема на метаболизма, моля, заповядайте при мен Facebook група „Енергийно здрави. с Мама Грийн ".
Можете да намерите още интересни статии в блога тук:
А сега нека работим заедно, за да гарантираме, че менопаузата вече не е тема табу.
Всичко най-добро, Ан-Катрин (Мама Грийн)
Като ментален треньор, фармацевт и експерт по метаболизъм, аз придружавам жените по пътя им към повече вътрешна сила и енергия и ги подкрепям в цялостните грижи за тяхното здраве и здравето на техните семейства.