5 стратегии за поддържане на ниски нива на холестерол интелигентни съвети
23 януари 2016
Холестеролът е голямо недоразумение в диетата, което изобщо не помага да го държим под контрол. Ето пет стратегии за борба с него и за по-добро чувство за себе си.
1. Избягвайте трансмазнините
"Частично хидрогенираните" масла, по-известни като транс-мазнини, помагат за удължаване срока на годност на продуктите, но ефектът им върху вашето здраве не е толкова полезен.
- Те повишават нивата на лошия LDL холестерол колкото тези на триглицеридите, като същевременно понижават нивата на добрия HDL холестерол.
- Те също така увеличават риска от сърдечен удар.
- Трансмазнините често се намират в бисквитки, бисквити, чипс и печени изделия.
2. Спрете да пушите
Тютюнопушенето води до 7-20% намаляване на нивата на добър холестерол, като същевременно потенциално повишава нивата на лошия холестерол с над 70%.
- Пушенето също отделя токсични химикали, които правят LDL по-опасен за артериите.
- Бързо ще се възползвате от предимствата на отказването от тютюнопушенето; Нивата на HDL (за които е известно, че са полезни за сърцето) холестеролът се нормализират за около месец или два.
3. Упражнявайте се редовно
Лекарите са установили, че наличието на висок добър холестерол е толкова важно, колкото и ниският лош холестерол.
- Аеробните упражнения като ходене, плуване и колоездене (или дори тежко градинарство) могат да повишат добрия ви холестерол с пет до 10 процента.
- Неотдавнашно проучване установи, че хората, които бързо ходеха по 40 минути четири пъти седмично, повишават нивата на HDL достатъчно, за да намалят риска от сърдечни заболявания с около 6%.
- За да увеличите HDL, най-добре е да се отдадете на дълги периоди на упражнения.