5 страхотни упражнения за експресно укрепване на мускулите на тазобедрената става
Попитайте мъжете си: бедрата са предимство номер едно при жените. И би било лошо да ни знаете, че вярваме, че няма да се възползваме.
За да имате красиви, твърди и дефинирани извивки, първото нещо, което трябва да укрепите, е именно тази централна зона. Достатъчно е да се каже, че красивите изваяни бедра променят целия ви силует !
Така че дали просто искате да ги прекроите или искате да ги тонизирате, по-долу са най-добрите упражнения, които да повторите, за да получите фигурите на мечтите си.
Докосвате го с върховете на пръстите си.
1 - Страничен ритник
Какво е насочено: адуктори, глутеуси, квадрицепси, външни бедра
Как? 'Или' Какво: Заставайки с крака на ширината на бедрата и ръце на кръста, внимателно изпънете десния си крак настрани на ниво ханш в 3 движения. Вътрешността на повдигнатото ви бедро трябва да бъде и да остане успоредна на пода. Спуснете крака си с 3 движения към земята.
Колко: 15 повторения на крак.
2 - Страничен скок
Какво е насочено: адуктори, глутеуси, сухожилия на сухожилията, външни бедра
Как? 'Или' Какво: Заставайки с ръце на кръста, направете левия крак на 3 крачки един от друг и когато кацнете, леко огънете лявото коляно. Върнете десния крак обратно към левия крак. Повторете надясно и продължете да редувате.