5 стъпки, за да помогнете на учителя да отслабне с 70 паунда, трансформира живота си за 2 години
Получаването на наградата „Учител на годината“ от гимназия „Нортвю“ в Джонс Крийк, Джорджия, би трябвало да е щастлив ден за Джордан Коханим, но вместо това тя беше дълбоко натъжена, когато видя снимка, на която държи наградата. Не можеше да повярва колко е с наднормено тегло.
„Срамувах се колко нездраво изглеждам. Беше време да призная, че това, което правя, не работи ”, каза Коханим, 38, ДНЕС по имейл.
Как този учител е свалил 70 килограма за 2 години
Докато се бореше с теглото си през по-голямата част от живота си, Коханим от време на време тренираше и следваше катастрофални диети в опит да бъде по-здрав. Но най-вече тя се прибра вкъщи и се разби на дивана.
„Диетата ми се състоеше от йо-йо и вина“, каза художникът от Атланта и дискутиращ учител. "Бях с наднормено тегло, защото вярвах, че наративното общество ме научи: бях висок, защото не плащах достатъчно, за да бъда."
След като цял живот се бори с теглото си, Джордан Коханим започва да проследява какво яде и упражнява, започвайки по 15 минути. За две години тя свали 70 килограма. С любезното съдействие Йордан Коханим
Тези лоши навици накараха петметровата висока жена да наддава, докато достигне 190 килограма. След като видя неблагоприятната си снимка, която училището сподели в профилите си в социалните медии, Коханим осъзна, че трябва да се промени. Тя потърси съвет от баща си Брайън Айкен и сподели правилото за 15 минути.
„Отидете на фитнес и тренирайте 15 минути. Ако все още не искате да спортувате, приберете се у дома. Ако се приберете след 15 минути, нямате право да се биете за това. Ти опита. Не си го усетил. Опитайте отново утре ", каза й той.
Коханим често използвал диети при катастрофа и спорадични упражнения, за да се опита да стане по-здрав. Едва когато смени диетата си, тя наистина можеше да отслабне. С любезното съдействие Йордан Коханим
Така че тя опита правилото за 15 минути. Няколко седмици тя работеше по 15 минути на ден два пъти седмично. След това ходеше на фитнес три, четири и пет дни в седмицата. Тя откри, че й е приятно и преди да се усети, тренира 60 минути.
„Обещах да тренирам поне 15 минути пет дни в седмицата. След като навикът беше създаден, можех да се придържам към него “, каза Коханим. "Тренирам сутрин, преди да съм изтощен от уроци и уроци."
Докато тренировките й помагаха да промени тялото си, що се отнася до храната, по-добрият избор направи най-голямата разлика. Когато започна, тя просто проследи калориите си. Сега Kohanim спазва макро диета, в която тя брои макронутриенти като въглехидрати, протеини и мазнини, за да направи здравословни ястия. Това е различен начин да следите какво ядете.
„Хората не знаят точно колко отслабване е това, което ядете. Труизмите са труизми, защото те са - изненада, изненада - истински “, каза тя.
Когато Коханим удари плата по време на пътуването си за отслабване, тя опита различни видове упражнения. С любезното съдействие Йордан Коханим
Тя се сблъсква с предизвикателства, докато губи килограми и променя живота си. Но когато се почувства разочарована или удари плата, тя помоли за помощ.
„Чувствах се обезсърчен през цялото време, но тогава достигате до мрежата си. Търсиш мотивация - каза тя. „Хората се възхищават на постоянството и ще ви пуснат корени, когато сте обезсърчени.“
За две години Коханим свали 70 килограма и сега тежи 120 килограма, тегло, което тя държи повече от година. Въпреки че е доволна от тялото си, тя също се радва на емоционалните си промени.
„Преди това пътуване усетих, че теглото ми е плод на собствения ми мързел. Опитах се да се накажа за този мързел. Едва когато започнах да гледам на теглото си като на здравословен проблем, се случи истинска трансформация “, каза тя.
Коханим сподели съвети за други, надяващи се да отслабнат и да станат по-здрави:
1. Това е най-вече това, което ядете.
Докато Коханим правеше HIIT тренировки, кардио и вдигане на тежести, отслабването й започна просто като проследи какво яде.
"Това е наистина 80 процента кухня, 20 процента фитнес", каза тя.
2. Самата стойност.
„Започнете да осъзнавате, че си заслужавате - че всеки път, когато вземете за себе си: упражнявайте, приготвяйте храна, походи в гората - не сте егоисти. По този начин се уверете, че сте тук достатъчно дълго, за да се грижите за хората, за които постоянно се жертвате “, каза тя.
Kohanim е запазил 70 килограма загуба на тегло. С любезното съдействие Йордан Коханим
3. Опитайте се да не добавяте изваждане.
Включвайки повече здравословни храни в диетата си, хората се насочват към по-малко нездравословна храна.
„Яжте съзнателно пет чаши зеленчуци на ден - добавете ги към вашата диета. Тогава ще имате по-малко място за останалите неща ”, каза тя.
4. Споделете грешките си.
Разочароващо е, когато броят се увеличава, вместо да намалява по скалата. Или не сте отслабнали от седмици. Но молбата за подкрепа може да помогне.
„Не се страхувайте да кажете на хората, че имате проблеми. Това е добре. Няма да те осъдят за това ”, каза тя. "Ще бъдете изумени колко хора ще се свържат с вас, за да ви насърчат."
5. Смесете го заедно.
След като тялото се запознае с определени дейности, то забавя метаболизма, каза Коханим. Когато бягането на дълги разстояния не е имало същия ефект върху тялото й, тя е опитвала различни тренировки.
„Трябваше да го сменя. Трябваше да намаля кардиото си и да увелича тренировките си с тежести “, каза тя.
Можете да намерите по-вдъхновяващи истории на нашата страница „Моето пътуване за отслабване“.