5 спални за по-лесно отслабване
Преди да ми хрумне акробатиката на листовете, това не е изключение. Последните изследвания показаха, че ефективността на най-тежката тренировка (поне когато целта е отслабване) ще бъде намалена наполовина, ако не е придружена от адекватно количество упражнения. сън.
Добрата новина е, че с няколко прости метода можем лесно да подобрим качеството на нашите часове за сън, дори ако увеличаването на обема не е толкова просто.
Добре е да се знае
Защо добрият сън е толкова важен? Два хормона играят основна роля в нощното отслабване, лептин и грелин. Докато лептинът е, казано много просто, отговорен за ситостта и енергийния баланс, грелинът стимулира апетита, глада. Тези, които спят добре и в достатъчно количество, имат по-малко грелин и повече лептин, произведени в тялото им, така че те не са изложени на риск от закуска напред-назад през деня.
1. Чаша чай решава много
Чаят - бил той черен, бял, зелен или червен - определено помага при отслабване, наред с други неща, поради високото си съдържание на флавоноиди. Не е препоръчително обаче да се консумират сортове с по-високо съдържание на кофеин преди сън, така че е най-добре ежедневното напрежение да се източва с чаша червен чай, т.е. ройбос. Това всъщност не е истински чай, това е отвара от листа на червен глухар, открит изключително в Южна Африка. Без кофеин, всъщност е особено добър срещу безсъние.
2. Не бройте, а яжте агнешкото
Или още по-добре, яжте постно пуешко или пилешки гърди през целия ден, заради основната аминокиселина, която се съдържа в месото, триптофан. Той е предшественик на невротрансмитерите, необходими за естествения сън, и наскоро се консумира като хранителна добавка срещу нарушения на съня, депресия или паническо разстройство. Достатъчно е да изядете един пилешки бут за необходимото дневно количество (тялото ни не може да произвежда триптофан самостоятелно). Вегетарианците също не трябва да се притесняват: триптофанът се съдържа в повечето храни, богати на протеини, включително млечни продукти, яйца или дори овесени ядки.