5 софрологични дихателни упражнения за намаляване на стреса Основна автономия
Софрологията е инструмент за личностно развитие, който има за цел да подобри вашето благосъстояние и да се отпуснете чрез релаксация, дишане и визуализация. Поддържайте увереност, опознайте се по-добре, укрепете се. Софрологията е полезна и по-специално помага за намаляване на стреса.
Благодарение на софрологичните дихателни упражнения можете да намалите стреса си! Открийте тези 5 упражнения:
"Духайте вятъра"
Важно е да имате добър контрол на дишането, преди да започнете упражненията. Методът по-долу обяснява как да дишате добре и да намерите съюзник срещу стреса и лошата стойка.
Кога и защо да практикувате това дишане ?
- В началото на сесия за релаксация или медитация, за да се подготвите за следните упражнения,
- по всяко време на денонощието, когато изпитвате нужда от декомпресия и/или излизане от трудни емоционални състояния,
- за подпомагане на храносмилането,
- за да се подготвим за сън в допълнение
- успокояващо дишане.
Поза
- Седнете на ръба на един стол, така че да можете да усетите костите си (двата долни върха на тазовите кости, под задните части).
- В това положение гърбът се изправя без усилие,
- краката са на земята,
- раменете са ниски,
- ръцете са плоски, поставени на бедрата, дланите надолу.
Упражнение
- Дишайте силно през носа, затваряйки юмруци,
- издишайте силно през устата, докато протегнете ръце,
- издишайте с намерението да изгоните цялото напрежение през устата и надолу до върха на пръстите.
да знам
Повторете последователността най-много 3 до 4 пъти, за да не навлизате в хипервентилация, след това дишайте нормално за няколко мига или продължете със следващото упражнение, „успокойте ума“. Намерете всички тези дихателни упражнения на видео с Катя БИТТНЕР, софролог.
Отидете на пълно дишане
Това упражнение се провежда в 2 етапа: коремно дишане, след това пълно дишане. Легнал, седнал или изправен, изправен гръб, зависи от вас !
Кога и защо да практикувате това дишане ?
- Пълното дишане започва от корема. Той има множество ползи за здравето: масаж на стомаха и вътрешните органи, лекота на транзит, намаляване на болката в долната част на гърба.
- С малко практика, това дишане ще (отново) ще се превърне във вашето основно дишане.
Поза
Това дишане може да се използва във всички пози, но за да започнете, започнете в легнало положение, след което работете там в седнало и изправено положение.
Упражнение
Започнете с коремно дишане в избраната позиция:
- поставете двете си ръце на стомаха си,
- вдишвайте, докато надувате корема,
- издишайте, докато дърпате стомаха си.
Когато се чувствате комфортно с това първо упражнение, продължете с пълния дъх:
- поставете едната ръка върху корема и едната ръка в средата на гърдите,
- издишайте, докато дърпате стомаха си,
- вдишвайте, като последователно надувате корема, след това гърдите. Двете ви ръце не трябва да се движат едновременно. Движението завършва с усещането, че раменете леко се отдръпват,
- издишайте: раменете леко увисват, след това гърдите почиват и накрая стомахът се издува.
Когато правите движението правилно, трябва да почувствате леко вълнение в гръбначния стълб: при вдъхновение гръбначният стълб се отпуска, разтяга и при издишване гръбначният стълб се навива.
продължи напред
Наблюдавайте себе си в различните си дейности и се връщайте възможно най-често до пълно дишане, за да получите всички предимства !
Успокойте ума
Умът работи постоянно и може да не намери начин да си вземе почивка. Успокояването на ума и управлението на излишната информация, която се натрупва през деня, може да се научи бързо чрез техниката за релаксация: обърнете внимание на дишането си.