5 ситуации, когато е най-добре да не пиете вода
Всички знаем, че телата ни са съставени предимно от течности, поради което е важно да се уверим, че пием достатъчно вода през целия ден. Допринася за хидратацията на органите, елиминирането на токсините, регулирането на телесната температура, транспорта на минерали и правилното развитие на метаболитните процеси като цяло.
Въпреки това има специфични ситуации, в които би било най-добре да се избягва питейната вода, или поне да изчакате известно време.
1. Не пийте вода, ако вече сте консумирали достатъчно.
Нека започнем, като си припомним, че водата се абсорбира не само от това, което изсипваме в чаша, но и от храната, която ядем през деня. Също така е важно да се отбележи, че добро количество вода че всеки от нас трябва да пие, не е еднакво за всеки, тъй като стойността зависи от много фактори, като например вид диета, количество физически упражнения и специални медицински състояния.
Обикновено препоръчителното количество е два литра и половина, но има хора, които, мислейки, че постъпват правилно, консумират много повече. Последиците от такъв навик обаче са много опасни: рискуваме истински отравяне с вода, което от своя страна причинява проблеми като сърдечна недостатъчност, проблеми с бъбреците и черния дроб, синдром на неподходяща секреция на диуретични хормони (ADH) и хипонатриемия (ниско ниво на натрий в кръвната плазма).
2. Трябва ли да пиете, докато тренирате ?
Отговорът е да, но показанията за хидратация по време на тренировка са различни. На първо място е необходимо оценете интензивността на дейността което ще бъде постигнато: един час кардио фитнес със сигурност не е сравним с час постурална гимнастика, по отношение на изпотяване! Съветът е да предотвратите дехидратация, като не забравяте да пийте преди да започнете да тренирате (300-400 мл вода); когато обаче вече тренирате, се препоръчва да пиете само малки глътки вода на всеки 10-20 минути, за да се избегне попадането на твърде много вода в стомаха, което може да причини гадене. The реинтеграция на минерални соли след тренировка също е много важно: най-добре е да пиете хладка вода или напитки, богати на магнезий и калий, но с ниско съдържание на сол.