5 силови упражнения, за да имате красив гръден кош и красиво деколте

И адски деколте

За първите две упражнения ще ви трябват две малки гири. Ако нямате такива, можете много добре да ги замените с малки бутилки със същия размер и пълни с вода по еквивалентен начин.

Упражнение № 1: легнало положение

Легнете по гръб, с гира във всяка ръка и изпънете ръцете си нагоре. Опуснете ръцете настрани, като ги разнесете възможно най-далеч, докато вдишвате. След това ги повдигнете вертикално, докато издишвате.

Повторете това движение 20 пъти, починете 1 минута, след това повторете. За ефективни резултати са необходими 4 дневни комплекта.

Упражнение 2: лежанка

Легнете по гръб, с дъмбел във всяка ръка и изправете ръцете нагоре, ръцете са обърнати една към друга, лактите са обърнати навън. Спуснете ръцете (гири) под брадичката, сгънете лактите и вдишайте. След това ги вдигнете високо, изправяйки ръцете си и издишвайки.

Упражнение # 3: лицеви опори

А, прочутите помпи ... Имате ли ужасен образ за тях, свързвайки ги с най-трудната военна подготовка? Това упражнение със сигурност изисква тренировка, но има предимството да укрепи цялата ви горна част на тялото, а именно гръдни клетки (да!), Трицепс, рамене и гръб. Така че няма повече колебание, за горните гърди, отиваме на помпите !