5 решения за отслабване при менопауза

Този уебсайт се поддържа от читатели. Когато купувате продукт чрез връзките на нашия сайт, ние можем да спечелим малка комисионна за партньор. Проверете тук за повече информация за нас.

Може да е трудно да отслабнете и да поддържате желаното телесно тегло и форма по време на менопаузата, тъй като хормоналните промени, стресът и процесът на стареене са важни фактори, които влияят на вашите усилия. Първо, важно е да знаете как се променя тялото ви през този период и защо.

Какво представлява менопаузата и как тя ви засяга

Менопаузата настъпва, когато жената не е имала менструален цикъл през последните 12 месеца, през което време може вече да има наддаване на тегло, някои причинени от липса на активност, а други от телесни промени. Сред елементите, които могат да увеличат стойността на скалата, са:

хормонални колебания (излишните килограми идват, когато тялото отделя твърде много естроген и когато стойностите му са ниски);
загуба на мускули (ефект на възрастта, хормонални промени и липса на физическа активност);
липса на програма за спокоен сън (тъй като по време на менопаузата може да се появи безсъние, а лошата почивка може да доведе до наддаване на тегло);
повишаване на инсулиновата резистентност (това се случва през целия живот, особено при жените, този процес води до необходимост от по-големи усилия по отношение на намаляването на броя на скалата).

Мастните клетки гравитират към корема, увеличавайки риска от диабет и сърдечни заболявания, но можете да направите определени поведенчески промени, за да ги избегнете и да останете във форма.

Калоричен дефицит

Това е необходимо, за да отслабнете, тъй като броят на консумираните калории в покой намалява с времето. И макар да изглежда страхотна идея да спазвате много рестриктивна диета, това няма да ви помогне в дългосрочен план, защото ще загубите мускулна маса и ще забавите метаболизма си още повече.

Първоначално можете да видите резултатите, но килограмите се връщат във времето, особено ако изобщо не се занимавате със спорт или нямате физическа активност, предназначена да ви тонизира. И ако намалите твърде много калорийния си прием, в един момент костната ви плътност може да намалее, така че честотата на остеопорозата ще се увеличи.

Ограничаването на броя на консумираните калории е от полза за процеса на отслабване, но не се препоръчват драстични промени, които ще ви засегнат в дългосрочен план. Погрижете се какво слагате в чинията, как се приготвя и разпределя храната и тяхното разнообразие.

Любими диети, които могат да имат ефект

Всяка хранителна промяна, особено когато е повече или по-малко драстична, трябва да бъде обсъдена с вашия семеен лекар или диетолог, който може да ви предостави информация за възможните рискове и ползи във връзка с вашата медицинска история.

И така, това са само някои примери, от които другите дами са много доволни, според проучвания, проведени по целия свят през последните години.

Той е известен със защитата на органите и подобряването на здравето, намаляване на рисковете, свързани със сърдечно-съдови заболявания, и може да допринесе за загуба на тегло по време на по-трудни моменти в живота, като менопаузата. Тъй като се основава на пресни храни (зеленчуци, плодове, риба), възможен ефект е загубата на "ролки" върху корема, както показва проучване на мъже и жени над 55 години.

Друга положителна промяна в начина на живот е приемането на вегетарианска диета, която премахва месото от уравнението (особено червеното месо може да увреди сърцето и храносмилането, когато се консумира в излишък), добавяйки вместо това повече пресни плодове и зеленчуци, които те ще имат по-голям обем и повече хранителни вещества.

Физическа дейност

С напредването на възрастта хората вече не отдават толкова голямо значение на продължителното физическо натоварване, което очевидно води до напълняване. По време и след менопаузата упражненията стават по-важни, защото ще поддържат и дори ще повишат мускулната издръжливост, ще доведат до добра костна плътност и ще ускорят метаболизма, като ви помагат да получите по-добро настроение.

За поддръжка можете да отидете на кардио упражнения, които използват бягащи пътеки или елипсовидни велосипеди, ако имате проблеми със ставите, или можете да отидете на малко джогинг три пъти седмично. „Пухкавият“ вид на корема ще бъде намален и кожата ще стане по-стегната.

Заедно с тези малки упражнения можете да добавите кратка рутинна сила, с тежести, които ще помогнат за увеличаване на физическата издръжливост и защита на мускулите и костите. Трябва обаче да внимавате да приспособявате тежестите към вашето физическо състояние, така че помощта, получена от треньор и дори от лекар, е важна, особено ако страдате или сте страдали от състояние, за което не е препоръчително да спортувате.

Други промени е добре да се опитат

Качество на съня

Когато не спите достатъчно, хормонът грелин (който причинява глад) става все по-разпространен в организма, докато лептинът (хормонът, който причинява ситост) се намира в по-малка степен, така че можете да преяждате с храна, въпреки че умората няма. изчезва.

Горещите вълни и прекомерното изпотяване са само най-честите симптоми на менопаузата, с които се сблъскват жените, особено през нощта, така че може да е трудно да имате добър и спокоен сън, който балансира тялото и хормоналните секрети.

За да се насладите на спокоен сън, опитайте медитация или успокояващ чай, който ще ви доведе до това състояние на сънливост. Премахнете стимули като мобилен телефон, телевизор или таблет, релаксирайки с книга за кратко.

Елиминирайте стресорите от живота си

Като се има предвид начина, по който тялото се влияе в менопаузата, е важно да се намери дейност, която да отпуска и облекчава стреса. На всичкото отгоре, ако изберете лек спорт или йога, можете да запазите или дори да подобрите фитнеса си.

Стресът може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания и нива на кортизол, които водят до натрупване на мазнини в корема. Така че ще е необходимо да го държим под контрол, дори и в този по-труден период.

Чрез малки промени в диетата и физическата активност можете да се радвате на по-здравословен и активен живот дори в менопаузата. Не бива да оставяте този период да диктува вашето психологическо и физическо състояние, като е необходимо само малко решителност, за да се насладите на тези красиви и трудни години от живота.