5 рецепти за смути за енергия и детоксикация
5 Смути за енергия и детоксикация
Енергия в чаша? Незабавно! Избрахме 5 рецепти за смутита, които ще ви заредят с енергия сутрин и ще ви помогнат в лечението за детоксикация. Вие, които искате да опитате?
1. Смути с ленени семена
Това смути от соево мляко е идеален начин за улавяне на енергия сутрин, а ленените семена също ще ви помогнат за храносмилането.
съставки:
Начин на приготвяне:
В блендер добавете накълцана круша и банан. Отгоре залейте ленените семена, киселото мляко и соевото мляко и разбъркайте, докато съставките се смесят идеално.
Съвет: Ако бананите са много добре узрели и започнат да получават кафяви петна, не ги изхвърляйте - замразете ги! Мога да ги използвам по-късно в смутита и други.
2. Червено смути с антиоксиданти
Нарът е пълен с хранителни вещества и витамини - те съдържат фибри, витамин А, С, Е и желязо и много други антиоксиданти. Ако ги комбинирате с банан (пълен с калий и витамин В6) и малини (източник на витамин С), получавате супер смути със супер вкус!
съставки:
125 г кисело мляко с ванилия (за предпочитане соево)
Начин на приготвяне:
В блендер сложете малини, нарязан банан, кисело мляко и сок от нар. Смесете до гладка смес. След това изсипете в чашата и тя е готова за сервиране!
3. Смути с манго и джинджифил
Започнете сутринта си с това плодово смути, ароматизирано с канела, джинджифил и ванилия.
съставки:
приблизително 2,5 см корен от джинджифил
150 g манго от компот (запазете сиропа)
2 чаени лъжички пшеничен зародиш (по желание)
1 супена лъжица канела (по желание)
2-3 капки екстракт от ванилия (по желание)
Начин на приготвяне:
Поставете портокаловата кора върху рендето и след това изцедете целия сок (трябва да е около 60 мл портокалов сок). Изцедете корен от джинджифил, докато можете да изцедите сока или да използвате сокоизстисквачка.
В блендер сложете портокаловата кора, портокаловия сок и останалите съставки и разбъркайте, докато се смесят напълно. На вкус подсладете със сок от компот и разбъркайте отново.
Изсипете в чашата и украсете с настъргана портокалова кора.
Съвет: можете да използвате и компот от кайсии вместо манго.
4. Смути от боровинки
Вкусно смути, на което можете да се насладите както за закуска, така и като бърза закуска. Кивито в комбинация с боровинки правят вкусно, здравословно и нискокалорично дуо - какво повече може да искате?
съставки:
150 г боровинки (запазете няколко за декорация)
2 супени лъжици обезмаслено кисело мляко
Начин на приготвяне:
Обелете тиква, настържете го и го нарежете на филийки. Поставете парчетата киви в блендера, заедно с боровинките, киселото мляко и подсладителя и разбъркайте до гладка смес.
В зависимост от вкуса може да се добави подсладител.
Изсипете в чаши и украсете със запазени боровинки.
5. Смути със зимни вкусове
Задоволете апетита си с този ароматен смути, напомнящ на вкусния ябълков пай!
съставки:
1 сладка ябълка белена, обелена и нарязана на парчета
10 мл обикновено кисело мляко с вкус или ванилия
½ чаена лъжичка смляна канела
¼ чаша (60 ml) мляко по ваш избор
Начин на приготвяне:
Смесете всички съставки в блендер. Изсипете във висока чаша. Наслаждава се!
БОНУС рецепта: Златно мляко с куркума
Тази леко подправена напитка има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, благодарение на дозата куркума. Необходимо е малко мед, за да придадете сладък вкус, допълвайки чушката и джинджифила с леко пикантния им вкус.
съставки:
1 чаша неподсладено мляко, за предпочитане кокосово мляко или бадемово мляко
1 парче куркума, нарязано на тънки филийки или ½ чаена лъжичка суха куркума
1 парче джинджифил, нарязано на тънки филийки
смляна канела за декорация
Начин на приготвяне:
В малка тенджера смесете кокосовото мляко, канелата, куркумата, джинджифила, меда, кокосовото масло, пипер и 1 чаша вода. Получената смес се оставя да ври на слаб огън, докато съставките се разтворят (около 10 минути). След това прецедете през сито с фини мрежи, изсипете в чаши и украсете със слой канела.
Млякото от златна куркума може да се съхранява до 5 дни в запечатан съд на хладно място. Загрейте преди консумация.
Съвет: Използването на прясна куркума добавя чист и интензивен вкус към напитката, но може да бъде заменен със сух, когато не е наличен. Имайте предвид, че сухата куркума ще седи на дъното на чашата, така че разбъркайте добре преди да пиете.