5 психологически трика за отслабване
Психологически трикове при хранене.
Едва ли на някой му е лесно да се придържа към диета или дори да промени трайно диетата си. Има малки психологически трикове, за да заблудите малко апетита си. Казваме ви какво можете да правите тук.
Както е известно, окото също яде. И това всъщност е вярно! Сега има много изследвания, които показват, че психиката ни оказва удивително влияние върху нашето хранително поведение. Например цветът на чинията може да ни помогне да ядем по-малко. Обкръжението ни и теглото на готвача в любимия ни ресторант също влияят на апетита ни.
Трик 1: тренирайте усещане за ситост
Ние сме забравили в нашето общество да слушаме чувството си за ситост. Проучване ясно е доказало това. Субектите бяха помолени да изядат купа супа и да спрат, когато се напълнят. Това, което те не знаеха: чиниите бяха манипулирани и супата многократно се доливаше през маркуч в дъното на чинията. В крайна сметка участниците в теста ядат повече от двойно, като хора без манипулирани чинии.
Така че внимавайте, колко големи са плочите, от които ядете. И не просто пълнете купа с мюсли или царевични люспи, а вместо това пребройте лъжиците, които сте сложили в тях. Яжте и вие бавно и без разсейване, като работеща телевизия. По този начин ще осъзнаете собствените си чувства на глад и ситост и ще спрете да ядете, когато сте сити, а не когато чинията ви е празна.
Трик 2: цветният трик
Цветовете имат ефект върху психиката. Зеленото означава природа и има успокояващ ефект. Жълтото означава оптимизъм и енергия. Цветът червен винаги е било едно Цвят на сигнала. Предупреждава ни за опасност и означава отровна храна, като мухоморите. Ето защо е наистина умно да ги използвате и за собствените си ястия. Тези, които се хранят от червени чинии, се чувстват по-неудобно и следователно са склонни да ядат по-малко.
Също висок цветен контрастe води до друг Възприемане на храната. Част от бели тестени изделия изглежда по-голяма на черни чинии, отколкото на светло оцветена чиния.
Трик 3: Неправилните оценки влияят върху хранителното поведение
Ние не сме наясно с това, но трябва да вземаме безброй малки решения всеки ден. Червените или сините обувки? Мога ли все пак да направя метрото? И какво трябва да обядвам днес? Тъй като нямаме време да обмисляме точно такива малки решения, теглим автоматично Сравнителни стойности (т.нар. анкерна евристика). Така че, ако купуваме краставица в супермаркета, нека накратко се запитаме: краставицата „нормална ли“ е? Ако грубо се впише в мрежата, ние го вземаме.
За съжаление, тези референтни стойности не винаги са правилни: Обичаме да се ориентираме към заобикалящата ни среда. Така че, ако седим в ресторант и ни обслужва дебел сервитьор, вероятно предпочитаме обилни ястия. С постна операция ние сме склонни да ядем един салата, защото - без да сме наясно с това - операцията в този момент е нашата стойност за сравнение.
Трик 4: обърнете внимание на заобикалящата ви среда
Както вече беше описано, ние вземаме много решения несъзнателно. Ето защо нашата непосредствена среда има много по-голямо влияние върху нашето хранително поведение, отколкото си мислим. По местоживеене и дори на почивка много бързо получаваме представа за хранителните запаси в района. Искаме без много енергия бързо и евтино вземете вкусни (но не непременно здравословни) храни. Прекъснете този цикъл! Вземете съзнателно решение да отидете на седмичния пазар в другия край на вашия град, да карате до местните фермери или да посетите нова пазарна зала.
Освен това сканирайте околната среда по-съзнателно търсят здравословни храни. Например помислете по кой маршрут да работите ще ви позволи да преминете покрай здравословна и прясна храна, вместо ресторант за бързо хранене.
Трик 5: Супермаркет за капан за отслабване
Озовали ли сте се в супермаркета, на който имате доверие?, направете Имайте предвид едно: магазинът е създаден по такъв начин, че да ви съблазнява на всеки ъгъл. Особено вкусните и „красиви“ продукти са навсякъде в полезрението. Освен това сега често се играе спокойна поп музика, това трябва да ви създаде добро настроение. Сега е доказано, че леката поп музика ни кани да се разхождаме. Така ставаме по-бавни, по-спокойни и следователно по-възприемчиви към закупуването на стимули.
Никой не винаги може напълно да избяга от тези съблазнителни изкуства на супермаркетите. Но само като осъзнаете това, вие със сигурност ще го направите един или друг път по-бързо покрай отдела за бонбони - без значение какво пее Джъстин Бийбър. Освен това списъкът за пазаруване може също да ви помогне да пазарувате по по-структуриран начин и с по-малко разсейване.