5 протеинови смутита, които да включите във вашата диета - стъпка към здравето
Протеиновите смутита се превърнаха в любима хранителна добавка за тези, които искат да натрупат мускули и да отслабнат. Въпреки че за постигането на тези цели е необходима пълноценна и здравословна диета, тези напитки са отлични хранителни съюзници.
Днес има много индустриални смутита, които можете да намерите в супермаркета. Съществуват обаче и някои естествени рецепти, които концентрират висококачествен протеин.
Все още не сте включили тези смутита в диетата си? Въпреки славата си, мнозина все още не знаят какъв е техният принос и ползи. Затова по-долу бихме искали да ви представим основните им предимства, както и пет начина да ги приготвите у дома. Да вземат под внимание !
Ползите от протеиновите смутита
Консумирайки протеинови шейкове, можете ефективно да задоволите ежедневните си нужди от протеин. Както някои вече знаят, заседналият човек се нуждае от най-малко 0,8 грама протеин на килограм, дори 2 грама, когато се спортува.
И така, защо да консумираме тези смутита? Защото тези напитки:
- Представляват ли добавки, които подпомагат развитието и поддържането на мускулите, особено по време на редовни физически тренировки
- Съдържа енергични съставки, които оптимизират физическото и умственото представяне
- Предотвратете мускулни наранявания и крампи по време и след тренировка
- Укрепване на имунната система и намаляване на риска от инфекции
- Помогнете ни да спазваме по-здравословна диета, която ни помага да избегнем наднорменото тегло
- Имате засищащ ефект, който ни помага да не преяждаме
Вкусни протеинови смутита, които да включите във вашата диета
Много храни, съдържащи протеини, като зеленчуци, семена или ядки, могат да бъдат идеални съставки при приготвянето на протеинови смутита, които да се консумират преди или след тренировка.
1. Смути от кокосово мляко и мента
В допълнение към осигуряването на добро количество протеини, тази вкусна напитка съдържа мастни киселини, въглехидрати, витамини и минерали. Ето защо е идеален за подобряване на физическата работоспособност и укрепване на мускулите.
Съставки
- ½ чаша кокосово мляко (125 ml)
- ½ чаша вода (125 ml)
- 6 листа спанак
- 1 супена лъжица листа от мента (15 g)
- 3 супени лъжици ванилов протеин на прах (45 г)
- Кубчета лед (по избор)