5 прости упражнения, които да правите у дома Свобода

От Петре Добреску, събота, 15 ноември 2008 г., 21:51

дома

Не е нужно да ходите на фитнес, за да отслабнете или да поддържате форма. Можете да правите гимнастика у дома, ако имате няколко свободни минути сутрин или вечер. Ето няколко упражнения, които телевизионната звезда Кармен Брума препоръчва да се отървете от целулита и излишните килограми. Те не са трудни за изпълнение и резултатите няма да закъсняват.

1 За мускулите вътре в бедрото: дръжте единия крак близо до пода, а другия повдигнете възможно най-високо. Има два или три комплекта от шест или осем повторения, в зависимост от физическите възможности.

2 За корема: подпрете се на лактите, повдигнете краката и ги сгънете в коленете, един по един. Направете два или три сета от десет повторения, като между тях ще има две минути почивка.

3 Разтягане, за мобилност. Седнете на пода и отворете краката си, доколкото можете (не трябва да боли). Това, което виждате на снимката, се получава след години обучение. Направете пауза за 10-20 секунди и опитайте отново 4-5 пъти.

4 Упражнение за бедрените мускули. Задръжте единия крак под себе си, сгънат в коляното, а другия върнете назад, сгънете се в коляното и дръпнете крака с ръка. Правено всеки ден, това ни помага да поддържаме нашата подвижност на ставите.

5 За раменните мускули: изпънете ръцете си отстрани, след това ги донесете до главата си, като ги огънете в лакътя. Можете да използвате две бутилки вода вместо гири. Правете три или четири комплекта от 10-12 повторения дневно, за да изглеждате добре в ниско разкроена рокля и потник.