5 прости трика за бързо и лесно отслабване

Публикувано: 20.09.2018, 14:27.
Актуализирано: 20.09.2018, 15:18

Отслабването е скучна работа, трудна задача за мнозина, но 5 прости трика могат да улеснят нещата много за тези, които искат да свалят няколко килограма.

5 трика за бързо и лесно отслабване

Ето 5 лесни трика за бързо и лесно отслабване:

1. Водете дневник на консумираната храна

Диетичният дневник е полезен начин да получите общ преглед на вашата диета. Освен това хранителните навици могат да бъдат анализирани, за да се променят нездравословните и да се култивират здрави.

Д-р Йони Фрийдхоф, експерт по затлъстяването в Отава, Канада, твърди, че диетичният дневник е по-скоро въпрос на отговорност, отколкото постигане на цел за консумация на калории.

„Въпреки че определено е важно да знаете колко калории консумирате или колко въглехидрати, по-важно е да сте наясно с хранителното поведение, което се опитвате да промените“, пише Йони Фрийдхоф.

Проучване, публикувано през 2008 г. в Американския вестник за превантивна медицина, показва, че списанието за храни е изключително ефективно средство за отслабване, съчетано с умерена физическа активност и срещи със съветници за отслабване.

2. Пийте повече вода

Консумацията на вода ни помага да отслабнем по много начини. Това може да подобри метаболизма, според проучване, публикувано в Journal of Endocrinology and Metabolism.

Участниците в проучването пиели 500 мл вода на ден и техният метаболизъм се подобрил с 30 процента.

Консумацията на почти 2 литра вода на ден може да доведе до изгаряне на 100 калории на ден, според същото проучване.

3. Разходете се

Нямате време да отидете на фитнес? Не е нужно да сте в стая, за да се раздвижите.

Изследване, публикувано през октомври 2017 г. в Journal of Nutrition, демонстрира ползите от ходенето като част от стратегията за отслабване.

В продължение на 12 седмици участниците в това проучване спазват диета, основана на техните индивидуални нужди. Половината от тях спазвали само диетата, другата половина спазвала график от два часа и половина седмично.

Тези, които са ходили, са загубили средно 8 кг, в сравнение с 6,8 кг, които са загубили само тези, които са спазвали диетата.

Също така тези, които са спортували, са загубили значително повече мазнини.

4. Яжте в определени часове

Някои хора смятат, че яденето в определени часове им помага да контролират теглото си.

По този начин те отделят определено време за ядене, като обикновено избират почивка между храненията от 8 до 10 часа.

"Храната, която ядем, се превръща в ензими и в крайна сметка се превръща в молекули в кръвта ни. Въглехидратите, особено захарите и зърнените култури (като бяло брашно и ориз), бързо се превръщат в захари, които клетките ние ги използваме за енергия.

Ако нашите клетки не използват цялата захар, тя се превръща в мазнини. Но захарта може да навлезе в клетките ни само под формата на инсулин, хормон, секретиран от панкреаса. Инсулинът пренася захар до мастните клетки и я задържа там. Можем да отслабнем само ако позволим нивата на инсулина да спаднат и мастните клетки да освободят захарите, които съхраняват, за да могат да се превърнат в енергия “, обяснява физикът Моник Тело от Харвардското медицинско училище.

5. Фокусирайте се върху нови навици

Когато мислите за отслабване, някои хора интуитивно мислят, че трябва да се откажат от определени храни. По-конструктивно обаче би било, ако се съсредоточите върху това, което трябва да добавите към вашата диета.

Същото се случва и с поведението: някои вярват, че придобиването на нови здравословни, позитивни навици е по-полезно от фокусирането върху отказването от навик, който се възприема като лош.

Така направи и блогърката Брук Барнет, която тежеше 136 килограма и свали 45 килограма.

Барнет каза, че първо е купил бягаща пътека и се е заел да прави по 10 000 стъпки на ден. Този нов навик му позволи да опита други видове упражнения, като пилатес или колоездене.

"Хората винаги ме питат как започнах и как да започна. Важно е да бъдеш честен със себе си и да започнеш малко, малко по малко", написа Брук Барнет в своя блог.

Ако сте заснели изображения, които могат да станат новини, можете да ни ги изпратите на WhatsApp на 0722.699.800, на страницата на Обсерваторията на Facebook или по имейл на [имейл защитен] .