5 прости съвета за здравословна диета интелигентни съвети
27 декември 2015 г.
Диетата може да бъде стресираща, особено когато не постигате желаните резултати. Ето пет съвета, които ще ви помогнат да постигнете успех с вашата диета.
1. Контролирайте порциите си
Промяната на типа храни, които ядете - повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и по-малко мазни и сладки храни - е ключът към отслабването. Тези промени обаче няма да ви помогнат много, ако продължите да преяждате, дори и със здравословни храни. Тук влиза контролът на порциите.
- Не просто трябва да се храните по-здравословно, за да отслабнете, трябва също така да консумирате 500 калории по-малко на ден, за да свалите един килограм на седмица.
2. Обърнете внимание какво ядете
По-голямото осъзнаване на това, което ядете и колко ядете, ви прави много по-малко склонни да отпиете шепа M&M, докато минавате през кухнята или отваряте торба с чипс и ги изяждате, докато седите пред телевизора.
3. Намалете апетита си
Бисквити, бонбони, десерти: не можем да му устоим. Къде можем?
- Проучванията показват, че ако сте в състояние да се придържате към здравословното си блюдо в продължение на три седмици, желанието ви за мазни и сладки храни може просто да изчезне.
- Белгийско проучване установи, че когато хората отказват изкусителни храни, те имат повече сила на волята следващия път.