5 прости съвета за диета за отслабване
Краш диетата не е добър вариант за отслабване. Вместо това в дългосрочен план трябва да се гарантира здравословна диета. Тези пет промени в менюто ще ви помогнат да отслабнете и да останете здрави и в същото време във форма.
Много хора, които искат да отслабнат, отиват на една диета след друга, но няма дългосрочен успех. Йо-йо ефектът често е виновен, когато килограмите отново кацнат на бедрата ви след кратко време.
В продължение на седмици сте се придържали стриктно към хранителен план или сте избягвали определени храни - и след диетата отново сте влезли в стари хранителни модели. Това може да създаде порочен кръг.
Отслабването и поддържането на физическа форма и същевременно здрави - работи ли? Определено. Според специалистите по хранене всеки трябва да се фокусира върху дългосрочна, здравословна диета и да спортува много.
Следващите съвети за храненето ще ви помогнат да постигнете целта си за отслабване по здравословен и устойчив начин - без йо-йо ефекта.
1. Изберете пълнозърнести храни
Не пропускайте хлебчета или сандвича вечер, докато сте на диета? Не е нужно.
Въпреки това, конвенционалните продукти от бяло брашно трябва да бъдат заменени с пълнозърнест вариант. Пълнозърнестите храни съдържат много фибри, което поддържа нивото на инсулина стабилно и следователно пълно за дълго време.
Това прави по-малко вероятно употребата на висококалорични закуски, които затрудняват отслабването.
Пълнозърнестите продукти също осигуряват много витамини и минерали от група В. Що се отнася до макаронени изделия, ориз и житни люспи също: върнете се към цялото зърнено разнообразие.
2. Яжте много цветни зеленчуци
Яденето на повече зеленчуци е от съществено значение за здравословния начин на живот и оптималното телесно тегло. По този начин винаги трябва да се набляга на многообразието, а не върху старите ценности.
Полезно правило: колкото по-цветно е ястието, толкова по-добре.
Така че бихте могли да интегрирате различни видове зеленчуци в менюто си: смесете шепа спанак в смутито за закуска, хапнете няколко домати или моркови между храненията, изберете салата в столовата и пригответе зеленчуков тиган вечер.
Зеленчуците осигуряват важни микроелементи (витамини и минерали) и диетични фибри, които са много полезни за храносмилането, работоспособността и имунната система.
3. Вземете здравословни мазнини и протеини
Протеините и здравословните мазнини, като омега-3 мастните киселини, са необходими предимно за поддържане и изграждане на мускулите и в същото време имат положителен ефект върху изгарянето на мазнините.
Тъй като колкото повече мускули има тялото, толкова повече енергия изгаря, когато е в покой.
Освен това добрите мазнини насърчават производството на хормони и всъщност поддържат хормоните в баланс.
Знания за протеини: Тялото трябва да изразходва много енергия, само за да смила протеините и да ги разгражда до отделните аминокиселини, което насърчава загубата на тегло.
4. Снек ядки
Жажда за лека закуска? Най-добре е да посегнете към ядките.
Бадемите, несолените фъстъци или орехите съдържат големи количества здравословни мазнини и протеини, които ограничават апетита и по този начин ви помагат да отслабнете. Орехите също отбелязват с добра порция омега-3.
Освен това има много фибри, калий, магнезий и витамини от група В и Е.
Трябва обаче да се помни: шепа ядки на ден трябва да са достатъчни, тъй като те са висококалорични.
Галерия с изображения: 20 здравословни закуски за отслабване