5 прости, рутинни жеста за по-красив (и здравословен) живот в карантина - Idrilog

Като се има предвид, че си набръчках нервите, докато седях вкъщи (и гледах като всички останали във Facebook) чрез статията, написана онзи ден - вж тук за какво става въпрос - успях да събера малко дзен, за да измисля някои съвети за по-фин живот в карантина.

Освен факта, че можете да се разболеете от седене с глава вкъщи дни наред - често фактът, че сте принудени да седите очи в очи с членове на семейството, изобщо не помага - можете да дерайлирате от толкова много работа „лято тяло ”толкова лошо и по толкова много начини, така че самата перспектива ме ужасява повече от заразата с Covid-19. (Разбира се, шегувам се, драматизирам в името на спора.)

Затова казах да напиша няколко малки трика, за да поддържам това тяло на повърхността, за да ми бъде по-лесно да се върна, когато хората бяха свободни да излязат на улицата. С кого искате да започнете днес? (не „от понеделник“, както във военните наредби, че чакащата ви физика е влошаваща ...)

1 Микробът преминава със студена вода, оставете кожата ви да заздравее!

Без значение на каква температура използвате водата - студена, топла, гореща - измиването на ръцете се отървава от микроби (разбира се, ако използвате сапун и търкате навсякъде старателно, поне 20 секунди). Не го казвам, казвам много източници, от които препоръчвам два: статия на уебсайта на Unicef (която се отнася до епидемията Covid-19) и а статия на уебсайта на Националната здравна служба във Великобритания, който цитира изследване, направено по въпроса. Така че от тази гледна точка се разбрахме, да?

Не правя теорията за измиване на ръцете, но пледирам за използването на вода в процеса при (по-ниска) температура, по-близо до дясната страна (или синьо, в зависимост от това как сте ги монтирали) на крана на мивката. Помислете, че след изолацията си миете ръцете си много по-често. Не те ли боли? Не се ли оплаквате от „кожата на динозаврите“? Дланите ви не се втвърдиха?

Един фактор, който благоприятства този дискомфорт, е твърде високата температура на водата, която използвате. Да, знам, много по-удобно е да търкате ръцете си за два "Честит рожден ден" в гореща вода (или гореща, в зависимост от вкуса), но е много по-малко стресиращо кожата да прави това с доста студена вода. (или палач, за ценители).

Топлата вода уврежда защитната бариера на кожата и я изсушава, независимо колко кремове нанасяте - които, така или иначе, не остават на епидермиса твърде дълго, защото със сигурност сте направили това, което трябва, трябва да измиете отново., на ръцете.

Не говоря за консумация на енергия с това компулсивно измиване с гореща вода - разбирам, че пандемията е намалила замърсяването, но хайде, нека не декомпенсираме ситуацията с хаотично поведение. Легена, който записва вашите водомери, тъй като сте вкъщи и водата тече с радост (от Честит рожден ден, от други ... В нашата къща също сме уволнени от всички душове, които преди изолацията сме взели във фитнеса).

2 Правиш, не се движиш, но малкото разтягане е голямо нещо!

Сериозно, сега отидохте от седнал на стол до офис и в кола в задръстване, притъпявайки столовете в къщата и запушвайки дивана от всички страни. Тоест от заседнал до дори заседнал. Ако преди имате спешна нужда да разтегнете мускулите и ставите си поне в края на деня, сега е задължително, в противен случай ще излезете от тази карантина по-зле от майка си.

Забелязвате, че не говоря с вас за спортуване у дома - защото се нуждаете от голяма мобилизация, знам, особено ако нямате място, нямате аксесоари, децата също се появяват в пейзажа, особено ако не сте спортували в ежедневието и в кръвта преди това, знам. Но не мога да чуя за разтягане, защото нямате време, не ви се иска, нямате място, нямате това, от което се нуждаете.

Че нямате нужда от нищо, лежите на пода, на килима или на одеяло. 10-15 минути преди лягане, поне. Веднага ще забележите как се подобрява качеството на съня ви. И вие добре знаете, че отпочиналият мозък по-скоро е домакин на спокоен и подготвен морал за нов ден на карантина. Също така ще забележите, че гърбът ви не боли сутрин, когато се събудите. Вече няма да изпитвате онова усещане за „скованост“ от спането в дефектни позиции, няма да се чувствате „залепени“ и омекотени, когато станете на крака.

Ако нямате представа за разтягане на потоци - и това, което откривате в YouTube, не изглежда задоволително или надеждно - препоръчвам Jen Esquer, която можете да намерите в социалните медии и под псевдоними @docjenfit и @theoptimalbody . Момичето има докторска степен по физиотерапия, тя е и фитнес инструктор, добре е, можете да изпълнявате въз основа на нейните идеи.

Ето нейното встъпително видео от нейния канал в YouTube, за който ви препоръчвам да се абонирате.

3 Направете правилните движения, излезте направо от карантината!

Като цяло правим грешни движения всеки ден. Нищо чудно, че повечето инциденти в живота на човек се случват у дома, не във фитнеса, не на улицата. В уюта на собствения си дом сте спокойни, чувствате се в безопасност и вече не сте внимателни как седите на стола, как падате на дивана, как повдигате нещата отдолу и над главата си, как се навеждате, как се обръщате, как лягате и т.н.

Преди да направите движение, плуване, бягане, масаж, сауна, релаксация в джакузито, може би дори физиотерапия, нещо, което би ви подравнило отново и ще ви подреди в случай на разтягане, контрактура, спазми, болки в мускулите и ставите. Всичко, което трябва да направите, е да се разтегнете и да имате под ръка кремове „на мама“ (ако случайно имате нещо около къщата).

Но можете да предотвратите наранявания или болка в опорно-двигателния апарат, като обърнете внимание на това как се движите. Например:

Когато вдигнете нещо отдолу - че е играчка, че е кутия с вода - той сгъва колене, държи гърба изправен и напряга корема. Не клякайте, а се огъвайте в тазобедрената става!

Когато вдигнете нещо над главата си, стегнете корема и дупето - това поддържа кръста ви сам и не ви позволява да лежите по гръб под силата на тежестта.

Когато работите наведени - например, ако миете косата си като мен, с главата надолу, под струята вода - сгънете коленете, огънете бедрата си, донесете таза (отдолу, бре!) Далеч назад и се опитайте да държите гърба изправен, главата вътре удължаване на гръбначния стълб (т.е. не го оставяйте да "падне"); внимавайте да пазите абсолютно напрегнати задни части, в противен случай ще ви боли кръста. По същия начин, когато вакуумирате, вие се навеждате, за да подредите нещо от кошницата за пране, да съберете играчки от пода и т.н. Това е същото движение като изправяне от фитнеса.

4 Не забравяйте протеините за слаба фигура ... моля, прилично, според възможностите и дейностите в изолация.

Ясно е, че приемът на въглехидрати и мазнини през този период трябва да бъде много по-нисък, отколкото като цяло. Преди щеше да си седнал, но поне щеше да отидеш до колата и обратно, да обикаляш по-често магазините, да излизаш в града, пак да се движиш. А сега почакай. И вие ядете. Не, ходенето по няколко пъти на ден до хладилника или чекмеджето за „глупости“ не компенсира излишните калории, деца.!

Така че трябва да "отрежете" от чинията си. Bask не трябва да се появява в пейзажа допълнителни закуски, отколкото сте яли преди изолацията. За да усетите обаче, че ядете (че, за да бъдете сити, тялото бързо се насища, само че ние не го слушаме), наклонете баланса на макронутриентите към протеини - в допълнение към възможно най-много зеленчуци (и за предпочитане прясна) и от време на време плодова закуска.

Протеините се усвояват по-трудно, по-пълнещи (те трябва да предотвратяват ухапвания), карат тялото да работи повече (те също така стимулират метаболизма ви), плюс това запазва мускулната ви маса, поддържа здравето на костите, понижава кръвното налягане (Внимание! Протеините не се намират само в свинското и говеждото месо, така да се каже.), Помагат за синтеза на ензими, хормони, вещества, които поддържат функционирането на тялото ви през този период на висока летаргия. Вижте подробно за ползите от протеините и изследванията зад тях в тази статия.

Съвет за пристрастяване към приема на протеини: изберете храни, богати на протеини И витамин D., като сьомга, сардини, консервирана риба тон, камбала, яйца (варени, за предпочитане), гъби, кисело мляко, телешки черен дроб. И от време на време изпивайте по още една чаша мляко. Изолирането у дома може сериозно да повлияе на синтеза на витамин D в организма поради липсата на директно излагане на слънчева светлина, което се превръща в отслабена имунна система, особено по отношение на защитата срещу инфекции на долните дихателни пътища (фиксирана, която боли най-много в тази пандемия).

5 Упражнявайте зрение от разстояние, това е много важно!

Честно казано, нали прекарвате по-голямата част от времето си буден изолирано с поглед на различни екрани? Особено в телефона, таблета и лаптопа? Започнали ли сте да четете книги, откакто сте вкъщи? Обикновено трябва да ви хваля, нали? Правят ли децата ви същия вид дейности? О, те също играят, карат коли, строят лего градове, изработват различни неща, когато седят на килима на турски?

Проблемът е, че четенето, работата на компютъра и триенето на време на телефона или таблета, но също така и играта на 30-50 сантиметра от очите е същото действие: изглед отблизо. Очите се нуждаят от паузи от това действие. Всъщност те се нуждаят от редуващи се далекогледски зрения, за да поддържат добра форма. И да растат правилно в случай на деца.

Миналата година, по това време, направих много дълго интервю с д-р Даниела Гойчея, офталмолог, президент на Източноевропейското дружество по ортокератология и контрол на миопията, намираш го тук и тук (беше толкова дълго, че го разделих на две статии); и тя също така говори с мен за това как липсата на упражнения за зрение от разстояние и липсата на излагане на естествена светлина навън насърчава инсталирането и напредъка на детските проблеми със зрението. Но няма причина възрастните да не вземат предвид тези съвети за собственото си благосъстояние.

Ето няколко думи на лекаря по темата, ако не искате да щракнете, за да прочетете статиите директно:

„По принцип как държавата отвън помага за предотвратяване на късогледство при деца?

Не е известно точно за какво става въпрос, но може да става въпрос за:

Добре, ако все още не можем да прекараме повече време с децата на открито, не можем ли да направим нещо друго за тях от тази гледна точка? Нека ги насърчим да гледат повече през прозореца, например?

Много е скучно, а прозорците имат UV защита. Можем да препоръчаме това и е достатъчно да погледнем през прозореца, ако прозорецът е отворен. (...)

Други изследвания, които свързват късогледството с прекарването на време на закрито, казват, че всъщност гледаме 2D в къщата (на хартия, на екрана), а не в 3D, тъй като е отвън. Дори открих изследване, според което тези, които живеят в по-малки къщи, имат по-силна късогледство от тези, които живеят в по-големи къщи. Защото разстоянията са малки и телевизорът им е близо и всичко е наблизо. “ - Завърших цитата от интервюто, дадено от д-р офталмолог Даниела Гойчея.

Както ясно се вижда, ситуацията е сериозна, карантината бавно, но сигурно ни трансформира; но ние, с всичките си проблеми и страхове на главите си, мислим само за това. Но това състояние също ще премине и ние ще напуснем къщата. Важно е не само да оцелеем, но и как успяваме да го направим. Помислете особено за децата - те растат и тази ситуация може да повлияе на този процес от толкова много гледни точки

Докато един, друг, останете в къщата и си помислете, че животът все още е красив. Имаме това, от което се нуждаем, защитени сме у дома. С малко внимание и дисциплина ще можем да излезем от карантината възможно най-малко засегнати.