5 прости правила за хранене за ежедневието evidero
Храненето трябва да е забавно. Хубавата храна, която ядем, трябва да ни подхранва, да бъде полезна за тялото и разбира се да изглежда добре в чинията. Диетата е много личен въпрос, за който можете да помогнете с прости правила.
Храненето е емоционална история. Трябва да е забавно да се яде и по този начин също да донесе радост на ума. За много хора храната става все повече и повече наука. Пребройте калориите, намалете мазнините и ограничете въглехидратите или следвайте предполагаемите тенденции като "ниско съдържание на въглехидрати"Или"Ниско съдържание на мазнини“Преследвай.
Именно тези тенденции все по-често превръщат храната ни във вид функционална храна. Защото, ако храната се модифицира по този начин, тя вече не е естествена, а почти изкуствена. Може да е толкова просто. Дори простите правила помагат да се изгради добра хранителна основа.
5 прости правила за диета
1. „Добре дъвченото се усвоява наполовина“ - най-лесното хранително правило от всички
Ако сме гладни и усещаме миризма на храна, допълнително слюнката се втвърдява в устата ни. Слюнката е първият случай при усвояването на храната. Тогава е много важно храната да се дъвче добре и дълго време. Добре сдъвканата храна оставя това Нива на инсулин се издигат по-равномерно и трайно, така че Ситост продължава по-дълго. Храната, която се яде твърде бързо, отнема повече време за смилане и може също да причини болки в корема, дискомфорт и газове.
Освен това хранителните вещества в добре сдъвканите храни се разграждат много по-лесно от организма. Като правило, трябва Дъвчете 30 пъти, за постигане на добра абсорбция на хранителни вещества и дълготрайна ситост.
2. Яжте повече фибри за храносмилане
Най-простите методи често са най-ефективни. Това не е просто още една поговорка, но и добро ръководство. Вместо да броят точки, да избягват храната или да се придържат към различни правила, малцина трябва да го правят ефективни диетични правила бъдете уважавани. Това включва и основно отношение към фибрите.
Особено храни като Пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и салати, както и плодове и ядки съдържат много здравословни фибри. Те ви пълнят и всъщност могат да бъдат полезни само за тялото. Предимството на диетата с високо съдържание на фибри е, че повечето храни продължават да се подуват в стомаха и по този начин не предизвикват сладък глад.
3. По-малко месо е по-здравословно
Не е нужно да сте веган или вегетарианец, за да се насладите на предимствата на намалена диета с месо да се насладя. Дори да се случва без месо понякога е добро начало.
Също Флекситарианци са разпознали това и рядко ядат месо, но след това с добро до много добро качество и от Биологично производство. Прекалено честата консумация на червено месо обаче може да увеличи риска от рак и да има отрицателно въздействие върху здравето в напреднала възраст.
4. Добри мазнини, лоши мазнини - Каква мазнина да ядем?
Мазнините имат доста лоша репутация в нашата част на света. Мазнините са нездравословни, дебелеят и насърчават съдовите заболявания, така че полу-знанието. Но тези, които използват правилните мазнини, могат да подкрепят собственото си здраве.
Основно се счита за здравословно ненаситени мастни киселини. Това са сред основните мазнини, които тялото не може да произведе само. Следователно, умереният прием на сайда, щука и добро рапично или зехтин е полезен за организма и образуването на нови клетки.
Освен това трябва да се внимава да се гарантира, че при консумацията на зеленчуци винаги се включва определено количество масло. С помощта на маслото тялото разгражда клетките на зеленчука по-добре и може да ги усвои по този начин.
5. Пийте вода за здраве
Трябва да се внимава всеки ден, достатъчно течност да поеме. Водата е много важна за нашето тяло. По този начин трябва да се пият 1,5 до 2 литра вода дневно. Когато пиете, е важно да избягвате богати на захар и високоенергийни напитки и вместо това да пиете вода или чайове без захар.