5 прости неща, за да бъдете тънки и здрави
Излишните килограми не са просто естетически проблем. Те показват дисбаланси в тялото, които рано или късно уреждаме. Но дори и да сте слаби, това не означава непременно, че всичко е наред. Съществува понятието „слаба мазнина“, т.е. онези хора, които са слаби, защото мускулите им са слабо развити и покрити от мазнини. И разбира се, гладът не може да бъде здравословен. Ключът е мярката и баланса. И за това трябва да направите 5 прости неща.
Пии много вода
Хидратацията е от съществено значение за тялото, защото всяка клетка се нуждае от вода, за да функционира правилно. Освен това често бъркаме жаждата с глада, колкото и странно да изглежда. Опитайте прост трик: когато сте гладни, изпийте чаша вода и изчакайте. Ако след половин час все още сте гладни, яжте. Ще забележите обаче, че ще се уморите от по-малко храна. Възрастен трябва да пие 2-3 литра вода на ден.
Поставете поръчката си в графика за хранене
Неорганизираното хранене е една от основните причини за наддаване на тегло и много хранителни заболявания. Здравословно е да храните тялото си, когато се нуждае от енергия, а не да затруднявате храносмилането, когато си лягате. В идеалния случай яжте 5 пъти на ден: 3 основни хранения и 2 леки закуски. Закуската трябва да бъде най-обилното хранене, а вечерята, разбира се, най-леката. По този начин дори няма да ядете на фона на силен глад, така че няма да се отдадете.
Някои основни умения
Въглехидратите, които дават много енергия почти моментално, но за по-кратка продължителност, трябва да се консумират сутрин и през деня, когато физическата активност е интензивна. Също така е логично: тялото трябва да има нещо, което да консумира енергия, а не да я съхранява под формата на мастен слой. Вечер яжте постно месо или рибен протеин и зеленчуци. Плодовете се консумират отделно, на разстояние 2 часа от всяко хранене, а не вечер, защото затруднява храносмилането. Те могат да закусват или да хапват между храненията.
Пример за меню: сутрин яжте купа обикновени пълнозърнести храни, без аромати и добавки, с мляко, на 2 часа път, ябълка или банан, на обяд зеленчукова крем супа, след още 2 часа лека закуска, състояща се от 10 -12 сурови бадеми и вечер, например, сьомга със зеленчуци на скара и салата.
Идеята е да се храните възможно най-просто и да избягвате силно преработени храни и всякакви бисквити, гевреци или друга бърза храна. Всичко това идва само с празни калории. Искам да кажа, те само ви напълняват, без да внасят в организма нужните хранителни вещества.
Освен това, ако замените бялото брашно с пълнозърнесто брашно, хляб и брашно, бял ориз с басмати, черно, червено или кафяво и рафинирана захар с кафяво или мед, бързо ще загубите няколко кг.
Много често не вашата храна ви прави дебели, а лоши хранителни комбинации. И има някои моменти, които трябва да имате предвид: не комбинирайте няколко вида протеини по едно и също хранене, защото тялото ще има проблеми с обработката им. Така че не месо със сирене или яйца. Не комбинирайте въглехидратите с протеини или множество източници на нишесте. Затова не яжте картофи с месо или хляб или друго брашно и нито със сирене, нито месо с хляб или тестени изделия. Нямате ограничения за зеленчуци и плодове, както казах, се ядат отделно. В моя блог, andreeasava.ro, можете да намерите таблица с всички здравословни и вредни комбинации.
Това е много важно не само за красива фигура, но особено за здравето на сърдечно-съдовата система. Дори да не се занимавате със спорт, можете да започнете с прости неща: паркирайте по-далеч от входа, когато отидете до мола, изкачете стълби с бързи темпове, а не с асансьор, не печатайте на принтера, който е най-близо до вашия офис, отидете до тоалетната етаж, на работа, излезте от автобуса със спирка по-рано и се разходете малко, разходете се, докато говорите по телефона, станете от бюрото и направете няколко крачки веднъж на всеки 15 минути. След това можете да преминете към следващото ниво: упражнявайте се у дома.
Андреа Сава е журналист в Antena 3, но също така спортува много и се занимава с храненето. От няколко месеца той стартира личен блог andreeasava.ro, който обяснява подробно правилата за хранене, които прилага, и дава примери за прости упражнения, които да правите у дома, за тези, които нямат физическо състояние и нямат време или пари за разходка. във фитнеса.
За стройна фигура не са ви нужни мъчителни диети и десетки часове във фитнеса. Просто трябва да се храните умно и да се движите поне малко. Това са тези 5 прости трика.