5 прости начина, по които свикваме да ядем по-малко, за да отслабнем
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
начин на живот
Започването на диета означава налагане на нови диетични правила. Най-често отказът на апетит води до промени в настроението или дори до продължителна депресия. За лека загуба на тегло специалистите препоръчват на тялото ви да свикне да яде по-малко храна.
Изследванията показват, че повечето жени не успяват да останат мотивирани повече от 3 седмици по време на диета. Нещо повече, през целия си живот жената прекарва средно 31 години на диета, пише topbuzz.com.
Много по-лесен и ефективен начин да спрете преяждането и да поемете контрола върху теглото е да промените начина си на живот и да приложите няколко правила, за да ядете по-малко.
Не правете нищо друго, докато се храните
Изследванията показват ясно: когато се фокусираме изключително върху храната, без да гледаме телевизия, да говорим с някого или да седим на таблет, ние ядем по-малко и се чувстваме по-бързо сити. Ако храненето е важна част от здравословния начин на живот, трябва да помислите дали да си отделите време да се съсредоточите стриктно върху тази дейност. Освен това изследванията показват, че обедните почивки подобряват производителността и концентрацията.
Пригответе си собствена храна
Това е прост, но много важен съвет. Когато слагаме храна в собствената си чиния, можем по-добре да разберем колко сме гладни и да ядем по-малко. Големи порции се сервират в ресторантите. Експертите препоръчват, докато ядете, да обръщате внимание на съобщенията, изпратени от тялото, за да може то да оцени, когато вече не се нуждае от храна.
Яжте от по-малки чинии
Изследователят Брайън Уансинк установява, че яденето на по-малки чинии средно може да доведе до 22% намаляване на броя на консумираните калории. Въпреки че не изглежда като огромен спад, резултатите може да са видими в рамките на една година.
Значението на съня
Липсата на сън води до повишен апетит и автоматично напълняване. Ако не спите достатъчно, ще се почувствате уморени и ще се появи желанието ви за сладко. Освен това ще ви трябват повече въглехидрати. С течение на времето липсата на сън може дори да повлияе на метаболизма. Лекарите препоръчват 7-8 часа сън на нощ.
Яжте колкото се може повече зеленчуци
Променете рутината си, за да намерите лесен начин да консумирате колкото се може повече фибри. Ядейки зеленчуци, ще почувствате чувството за ситост много по-лесно. Те са хранителни, с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории. Можете да приготвите зеленчуков чипс за ядене, докато приготвяте вечеря или дори пресни зеленчуци, върху които да намажете хумуса. Опитайте се да ядете салата, преди да ядете основното ястие.