5 прости начина, по които можете да подобрите метаболизма си
Имате ли проблеми с теглото, дори ако обръщате внимание на това, което ядете и не сте сред заседналите хора? Възможно е да имате тежък метаболизъм, който ви пречи да поддържате фигурата си, без да полагате значителни усилия. Ако попаднете в описанието по-горе, прочетете нашата статия, за да разберете какво представлява метаболизмът, как работи и как можете да го превърнете в свой съюзник в борбата с излишните килограми.
Какво представлява метаболизмът?
Процесът, чрез който въглехидратите, мазнините, протеините и въглехидратите, открити в храната, се трансформира от тялото в енергия, необходима за осъществяване на физиологични процеси, но също така и физически, се нарича метаболизъм. Скоростта, с която приетите калории се превръщат в енергия, а не в мазнини, се нарича скорост на метаболизма. Това е тясно свързано с баланса между приема на калории, броя на изгорените калории по време на всякакъв вид физическа активност и по време на физиологичните процеси и изгорените калории по естествен начин, поради генетичната конформация на всеки от тях. Освен това с възрастта лекотата, с която тялото преобразува калориите в енергия, намалява, тъй като мускулната маса намалява и мастният слой се увеличава.
Като се има предвид, че влиянието на генетичната структура в метаболитния процес е само 5%, изглежда основният начин за изгаряне на калории е увеличаването на ежедневната физическа активност. Тъй като за някои от нас по различни причини ходенето на фитнес всеки ден може да бъде невъзможно, увеличаването на метаболизма се превръща в истинско предизвикателство.
Разберете как можете да подобрите метаболизма си, както с помощта на фитнес трикове, така и със съвети за диетата.
Обърнете внимание на сутрешното хранене
Закуската е от съществено значение, ако искате да превъзпитате метаболизма си и да им напомните от сутринта, че те трябва да изпълняват задълженията си. Ако пропуснете закуската, удължавате състоянието на покой на тялото и естественият защитен механизъм на организма ще започне да пести енергия, поради което скоростта на метаболизма ще остане ниска. Обилната закуска ще освежи метаболизма ви от първите часове на деня и ще ви предпази от острата жажда за сладко, която се появява, когато тялото не получава нужните му хранителни вещества.
Започнете деня с упражнения
Независимо дали бягате в парка за няколко минути или правите някои прости освежаващи упражнения, сутрешните упражнения са от съществено значение, ако искате тялото ви да свикне да изгаря калории с равномерно темпо през целия ден. В допълнение към ползите, които сутрешните упражнения имат върху вашата фигура, има и тяхното положително въздействие върху здравето на сърцето и мозъчната функция, тъй като кръвта и клетките се окисляват по-лесно.
Редувайте интензивността на упражненията
Ако искате незабавно да увеличите метаболизма си, променете интензивността на упражненията, които изпълнявате. Бягайте на скорост за минута, след това ходете с равномерно темпо за 2-3 минути, танцувайте, занимавайте се с аеробика, карайте колело или изберете какъвто и да е вид физическа активност, която ви интересува, но спазвайте принципа на вариране на интензитета. Обяснението на този трик е, че когато са изложени на интензивни усилия, мускулите увеличават нуждата от енергия и по подразбиране увеличават скоростта на изгаряне на калории. Освен това редуването на ритъма, с който тренирате, благоприятства появата на консумация на кислород на клетъчно ниво, което кара тялото да продължи да ускорява изгарянето на калории в продължение на няколко часа след това, в опит да се върне в първоначалното си състояние.
Намалете калориите, но не изведнъж
Намаляването на калорийния прием ви помага да възстановите метаболитния баланс, стига да не прекалявате и това не е внезапна промяна. Ако броят на калориите е драстично намален от един ден на следващия, в опит да се защити, тялото ще забави метаболитния процес, така че да спести енергия, в случай че е гладно. За да се избегне тази реакция, специалистите препоръчват постепенно намаляване на приема на калории, до 100 калории, последвано от поддържане на постоянна енергийна стойност, до 1800 калории/ден.
Включете риба във вашата диета
Според проучване на изследователи от университета в Онтарио, омега-3 мастните киселини, открити в рибата и рибеното масло, имат свойството да повишават метаболизма в организма с до 400 калории на ден. Рибеното масло увеличава броя на ензимите, които допринасят за изгарянето на мазнините и понижава нивото на ензимите, отговорни за отлагането на мастната тъкан.
Вземете добавки с цинк и хром
Тези два минерала имат различни ефекти, но и двата ви помагат в еднаква степен да подобрите метаболизма на тялото си. От една страна, цинкът помага за намаляване на чувството на глад, защото стимулира производството на лептин, хормон, секретиран от подкожната мастна тъкан и отговорен за предаването на посланието за ситост в мозъка. От друга страна, хромът, особено в доматите, червеното месо, спанака, яйцата и бананите, допринася значително за увеличаване на скоростта на изгаряне на калории, независимо от състоянието на тялото.
Използвайте подправки и подправки
Проучването, проведено от Американската служба за земеделски изследвания, разкри, че канелата, консумирана ежедневно за по-малко от чаена лъжичка, увеличава до 12 пъти скоростта на метаболизма в тялото. Пипер, ябълков оцет и люти чушки имат подобен ефект.
Яжте храни, богати на витамин С.
Цитрусовите плодове, магданозът и кивито са храни, които не трябва да липсват в диетата ви, защото те са важни източници на витамин С, вещество, което стимулира до 39% от процеса на изгаряне на мазнините по време на тренировка.
Пийте напитки с кофеин
Вземете под внимание тези препоръки и не забравяйте да ги адаптирате към начина си на живот, но и към нуждите на тялото си. В същото време не забравяйте, че сънят е жизненоважен за правилното функциониране на тялото и че липсата му влияе отрицателно върху способността на организма да метаболизира правилно хранителните вещества, които предоставяте. Бъдете балансирани в това, което правите и приемете тези промени - резултатите няма да закъснеят!
Какъв метаболизъм имате?