5 програми за бодибилдинг за жени - списание за фитнес
Някои жени, които искат да отслабнат, не искат да се научат как да тренират с тежести от страх да натрупат обем. И все пак проучванията показват, че редовните тренировки с тежести, съчетани с кардио упражнения, могат да бъдат от полза само за тялото по време на диета.
За да стегнете фигурата си и да постигнете едно мечтано тяло едновременно, от решаващо значение е да вдигнете няколко тежести и да работите с цялото тяло на машина.
Ето една програма за бодибилдинг, лесна за научаване и подходяща за всички жени, които искат да отслабнат при най-добрите условия.
Тренировка за цяло тяло на жените
С тази пълна програма за бодибилдинг вече можете да се сбогувате с тези излишни килограми. За да имате оптимален резултат, трябва да се прави 2 до 3 пъти седмично:
Упражнение 1: клякам (работа върху седалищните мускули, бедрата, долната част на гърба)
Загряване: 20 повторения на празни ленти
Работни комплекти: 4 комплекта от 12 повторения
Възвратно-постъпателно движение на машината: бедро преса
Възвратно-постъпателно движение със свободни тежести: удари
Упражнение 2: лежанка (работа върху трицепс, рамене и печ)
Загряване: 20 повторения на празни ленти
Работни комплекти: 3 комплекта от 12 повторения
Движение на машината: седнала гръдна преса
Възвратно-постъпателно движение с телесно тегло: лицеви опори
Упражнение 3: издърпване на машината с ниска ролка (работа върху бицепсите и мускулите на гърба)
Подгряване: 1 комплект от 20 повторения
Движение със свободни тежести: гребане с една ръка
Движение с телесно тегло: набирания
Упражнение 4: вертикална преса с гири (рамо и трицепс работят)
Подгряване: 1 комплект от 20 повторения
Алтернативно движение на свободен бар: лента, развита отпред
Бутално движение на машината: разработено на бара
Упражнение 5: смазване на пода (коремна работа)
Не повече от 4 комплекта работа
Алтернативна коремна програма: гигантски комплекти