5 признака на претрениране по време на бягане
Ако тренирате интензивно, но пренебрегвате фазите на възстановяване, може да се случи пробегът да намалее. Силата и скоростта постепенно се губят и попадате в „черната дупка", която се нарича претрениране. Обърнете внимание на следните 5 знака по тялото си, които ви казват кога трябва да оставите маратонките си у дома.
5 признака на претрениране при бягане/Изображение: iStock/Antonio_Diaz
1. ОТСЛАБВАНЕ
Ако имате два процента загуба на тегло от един ден до следващия, това може да е знак за липса на хидратация след последната ви тренировка, наред с други неща. Дехидратацията има отрицателен ефект върху физическото и умственото представяне и може да намали качеството на следващата ви тренировка. Така че е време за почивка от бягане!
Малък намек: Можете също така да разпознаете дехидратацията, когато урината е твърде тъмна. Колкото по-тъмен е цветът, толкова по-голяма е вашата дехидратация. Редовното достигане до бутилката с вода може да ви помогне тук.
5 признака на претрениране при бягане/Изображение: iStock/Jacob Ammentorp Lund
2. УВЕЛИЧЕНА РЕСТОРАНТНА ЦЕНА
Най-добре измервайте пулса си всяка сутрин, преди да скочите от леглото - по този начин можете да разберете какъв е пулсът ви в покой. Повишеният пулс в покой е знак за стрес. Това означава, че вашата нервна система - казано по-просто - преминава в режим „борба“ или „полет“. Резултатът: освобождават се хормони, които ускоряват сърдечния ритъм, за да транспортират повече кислород до мускулите и мозъка. Вашето тяло няма да разбере разликата между физическия и психическия стрес - но както напрегнатата сесия, така и трудният работен ден изискват допълнителна доза релаксация.
5 признака на претрениране при бягане/Изображение: iStock/KatarzynaBialasiewicz
3. НАРУШЕНИЯ НА СЪНА
Спи ли лошо или не достатъчно? Не е добър знак! Постоянно добрият сън ви дава тласък на хормоните на растежа, които от своя страна подпомагат възстановяването на мускулните ви влакна. Ако спите лошо няколко нощи подред, трябва да се борите с лошо време за реакция и в резултат с по-лоши имунни, двигателни и когнитивни функции - не е добра комбинация за тренировките за бягане.
5 признака на претрениране при бягане/Изображение: iStock/SIphotography
4. ДРАЗРАВИМОСТ
Когато тялото ви е претоварено от упражнения (или други стресови фактори), то произвежда хормони като кортизол, които могат да причинят раздразнителност или безпокойство. Стресът също блокира "хормона на щастието" допамин - възбуждащ невротрансмитер - в мозъка ви, което може да има отрицателно въздействие върху настроението ви, когато сте изтощени.
5 признака на претрениране при бягане/Изображение: iStock/Halfpoint
5. БОЛКА
Независимо дали болката ви идва от претоварени мускули или от рана - тялото ви се нуждае от повече енергия, за да „поправи“ наранените и болезнени области.В този случай е от съществено значение да увеличите времето за възстановяване!