5 причини, поради които протеинът е полезен за изгаряне на мазнини - FitnFemale®
Що се отнася до тренировките с тежести, вероятно няма друг аспект, който да се обсъжда по-често от спортистите, освен значението на протеина и неговия ефект върху мускулния растеж и загубата на мазнини. Макар че на всички трябва да е ясно, че протеините са от съществено значение за изграждането на мускулите, изглежда все още не е толкова често, че протеините също играят съществена роля в хода на диетата. Затова ви даваме 5 добри причини защо по-долу протеин добре за това Изгаряне на мазнини е.
Причина 1 - протеините ви засищат по-добре и спестяват калории
Протеинът ще ви помогне да постоянствате, особено в началото на вашата диета, тъй като осигурява значително по-дълготраен ефект на ситост, отколкото е случаят с въглехидратите. Това явление се основава на факта, че протеините се усвояват много по-бавно от въглехидратите и следователно се задържат по-дълго в стомаха, така че гладът да не се върне толкова бързо, колкото при диета с тежки въглехидрати. Намаляването на чувството на глад съответно ще ви помогне да спестите калории, тъй като е по-малко вероятно да се изкушите да търсите нещо за ядене. Така че, ако обърнете внимание на достатъчен прием на протеини, вие активно подпомагате изгарянето на мазнините.
Причина 2 - Протеините ограничават пиковете на инсулина
Нивото на кръвната захар е ключовата променлива, когато става въпрос за решение дали да успеете или не в контекста на нискокалорична диета. Феномен, който може да се наблюдава твърде често в този контекст, е екстремното колебание на нивото на кръвната захар със свързаните с него пикове на инсулин в резултат на тежка въглехидратна диета. Голямата опасност е, че нивото на кръвната захар отново спада също толкова бързо, което насърчава апетита за храна, който със сигурност не води до загуба на мазнини. Поради своите микроструктури, протеините също са решението тук. Както вече споменахме, протеините имат значително по-дълго време на задържане от въглехидратите и съответно се абсорбират в кръвта по-бавно. Нивото на кръвната захар варира значително по-малко в резултат на достатъчна консумация на протеин на хранене, така че да можете да спрете желанието предварително.
Причина 3 - Протеиновият метаболизъм изисква повече енергия
По принцип нашият организъм работи като машина, поради което не е изненадващо, че специфичното производство на енергия от макронутриенти е подобно на това на класическия двигател с вътрешно горене. Както при двигателите, използването на въглехидрати, протеини и мазнини води до загуба на енергия под формата на топлина, така че цялата калоричност на молекулата не може да се използва ефективно от организма. Можете да използвате този „термичен ефект на храната“ (TEF) във ваша полза в контекста на вашата диета, като разчитате повече на протеина като енергиен източник, тъй като тялото ви го използва много по-малко ефективно от мазнините и въглехидратите по отношение на енергията.
Причина 4 - Консумацията на протеин насърчава изгарянето на мазнини
Макар че в началото може да звучи странно, реалността е, че тялото ви ще изпитва трудности при ефективното изгаряне на мазнини, ако не разполага с достатъчно количество въглехидрати и протеини. Една от причините за това е, че вашият организъм се нуждае от протеини, за да произвежда хормони и ензими, необходими за изгаряне на мазнини. Освен това консумацията на протеини ви предпазва от прекомерна загуба на мускули. Непропорционалното разграждане на мускулите не само ще досажда, но и ще намали скоростта на метаболизма ви, тъй като тялото ви има по-малко метаболитно активна телесна маса в такъв случай. Следователно, когато планирате диетата си, винаги трябва да обръщате внимание на възможно най-високия прием на протеини, за да оптимизирате консумацията на енергия, а оттам и потенциалното изгаряне на мазнини.
Причина 5 - Протеинът насърчава растежа и регенерацията на вашите мускули
Тъй като със сигурност няма да спрете да спортувате, докато сте на диета, регенерацията на мускулите ви е не по-малко важна. Особено след тежка тренировка, мускулите ви се нуждаят от точно толкова протеини, за да възстановят клетъчните структури, както при изграждането на мускули. Поради факта, че по време на проекта си вече излагате тялото си на голям физиологичен стрес поради намаленото снабдяване с хранителни вещества, регенерацията отново е по-важна, тъй като може да предотврати и наранявания.