5 причини, поради които повечето диети се провалят добре; годни
Има едно нещо, което със сигурност е общо за всички ваши диети: липса на постоянство. Повечето хора идентифицират думата диета с краткосрочните лишения, поради които трябва да страдаме, защото сме слаби, но нямаме търпение да я завършим.
Според най-новите английски изследвания, двама от петима редовни диети се отказват през първата седмица, пет от пети продължават един месец и само 20% от тях спазват диета в продължение на 3 месеца. Повечето хора се включват отново и отново, защото диетата им не е осъществима в дългосрочен план. Какво е решението? Капаните трябва да се избягват със съзнателни стратегии за промяна на отношението към диетата. Следващите 5 съвета ще ви помогнат да не се провалите в диетата си, като препоръчате разумна и работеща загуба на тегло.
Вашето тяло се бунтува
Драстичната или прекалено строга диета води до промени в настроението, главоболие, физическа и психическа умора, раздразнителност, проблеми с храносмилането и нарушена концентрация. Никой не обича да се чувства слаб и зомбиран, но ако промените диетата си, можете да бъдете по-енергични, с бърз ум и благополучие.
Решение
Помислете къде е била грешката и не следвайте предишните си препъвания отново. Никой не познава тялото ви по-добре от вас, така че само вие наистина можете да знаете какво е причинило неразположението ви. Повечето хора там грешат, като позволяват твърде малко калории и въглехидрати за себе си. Тялото ви лесно може да бъде балансирано, ако включите допълнително по-малко хранене, увеличите малко порциите си по време на основните хранения или повторно изядете няколко плода, богати на витамини. Въпреки че може да не изглежда добра идея да ядете повече, когато загубата на тегло отначало е целта, доверете се на тялото си. Ако ограничите твърде много яденето, това ще застраши метаболизма и здравето ви, така че тялото ви изпраща силни сигнали за „спиране“.
Те страдат от пристъпи на глад
Ако стомаха Ви се свива много пъти на ден и дори ако огладнеете в рамките на един час след хранене, това не е задължително част от отслабването. Обикновено тялото ви сигнализира за хроничен глад, ако диетата ви е небалансирана или изобщо неадекватна. В този случай тялото се опитва да поддържа енергия и да се противопоставя на загубата на тегло.
Решение
Включете здравословни храни, които повишават чувството ви за ситост. Постните протеини (яйца, птици, риба, фасул и леща), фибри (плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни) и „добри“ мазнини (авокадо, семена, екстра върджин зехтин и кокосова мазнина) засищат за дълго време. 350-калорично хранене: веган супа от боб, две чаши аспержи, малко нарязано авокадо и половин чаша киноа е много по-наситено от предварително опаковано диетично ястие. Друг полезен съвет е да изберете храни, които можете да ядете повече с нискокалоричен прием, отколкото богати на вода плодове и зеленчуци.