5 причини, поради които не можете да видите корема си - FitnFemale®
Тренирате като луд, наблюдавате диетата си като куче-пистолет и сте чели много за това как да вземете пакет от шест, но в момента, в който свалите ризата си, очевидният въпрос е къде е вашият пакет от шест? Ако се чудите какво се случва с цялата ви упорита работа, прочетете внимателно тази статия, тъй като тя представя пет причини, поради които не виждате корема си.
Причина 1 - Явно имате твърде много телесни мазнини
Причина 2 - Вашите коремни мускули не са достатъчно големи
Ако имате тесни бедра и вече сте с много ниско съдържание на мазнини в тялото, все още може да не успеете да видите коремните си мускули. Това е така, защото това просто не е достатъчно дебело, за да се откроява ясно. И ако не направите нищо по въпроса, без значение колко нисък е процентът на телесните мазнини, никога няма да видите шест опаковки. За да стимулирате коремните си мускули да растат, както всеки друг мускул, имате нужда от усилена тренировка. Усиленото обучение обаче не означава извършване на стотици коремни преси или преси. В действителност, коремните тренировки също се подчиняват на основните правила за изграждане на мускули. В резултат на това трябва да тренирате усилено в този момент и да останете в диапазон от 8-12. Идеално е, ако тренирате коремните мускули два пъти седмично с по две упражнения всеки път. Ако вашият тренировъчен план се състои предимно от сложни основни упражнения, едно упражнение за тренировъчна единица е достатъчно.
Причина 3 - Вашите кореми нямат достатъчно еластичност
Друг широко разпространен проблем е, че коремните мускули често са видими поне частично, когато са напрегнати, но не могат да се видят под тях при пенсиониране. Това е така, защото тези мускули нямат достатъчно напрежение, когато са отпуснати, за да могат да се появят отделните пакети. Ако случаят е такъв за вас, това не означава, че трябва да се справите без шест пакета, тъй като така нареченият мускулен тонус може значително да се подобри, като се вземат няколко мерки. Може би най-обещаващият метод е така наречената дъска. В хода на това упражнение лежите по корем плоско на пода и поставяте мускулите на корема и гърба под напрежение, като повдигате леко краката и раменете си от пода, така че гръбначният ви стълб да образува права линия. Задържате тази позиция толкова дълго, колкото можете, след това правите пауза за 60-90 секунди и след това извършвате още три до четири рунда. Дъската също може лесно да се интегрира като последно упражнение във всяка тренировка за корем.
Причина 4 - Единствената опаковка от шест, която имате, е във вашия хладилник
За много спортисти за развлечение вените на ръцете им изглежда поникват, така че може да се предположи, че процентът на телесните им мазнини също е много нисък. Всъщност шестте пакета все още не се виждат при повечето хора, но са скрити под красив слой любовни дръжки. Честа причина за това явление е любовта към бирата (да, да, това засяга и жените). Бирата съдържа не само калории под формата на въглехидрати, но и под формата на алкохол. Тъй като всеки грам алкохол с добри 7 килокалории има почти два пъти по-висока калоричност в сравнение с протеините или въглехидратите, прекомерната консумация на бира естествено също насърчава натрупването на телесни мазнини. В допълнение, алкохолът причинява промяна в хормоналния баланс в тялото ви, което означава, че мазнините се съхраняват основно в сърцевината на тялото. Така че, ако искате да имате шест опаковки, препоръчително е да приемате много по-малко алкохол, когато става въпрос за алкохол и вместо това да пиете нещо безалкохолно. Вместо да се разхождате из барове и нощни клубове, можете също така да планирате активно вечерите си, например като отидете на боулинг или вътрешен футбол с приятелите си.
Причина 5 - Прекалено сте стресирани
Да, чухте напълно правилно, защото твърде много стрес всъщност може да е причината коремните ви мускули да не искат да изпъкнат с най-добрата воля в света, защото високите нива на кортизол, свързани със стреса, пречат на мускулния ви растеж да продължи. В допълнение към последователните тренировки и ниския процент телесни мазнини е важно също така да намалите малко ежедневния си стрес. Най-лесният начин да направите това е да спете достатъчно. В идеалния случай това трябва да е от шест до осем часа на ден. Освен това можете да намалите секрецията на кортизол след тренировка, като направите шейк след тренировка веднага след края на тренировката, което помага на тялото ви да инициира регенеративните процеси възможно най-рано.