5 причини, поради които не можете да видите плана си за диета за корема; Форма и фитнес
Лятото наближава бързо.
Да Готови сте да покажете онова разкъсано тяло, което сте работили неуморно във фитнеса, за да го постигнете от 1 януари. И сега, приготвянето на ястия всяка седмица стана второ естество. Плажът ви се обажда и нямате търпение да разкриете шестте раници, скрити под ризата ви.
Изглежда познато? Не? Това е така, защото е вероятно нищо от това да не е вярно. По един или друг начин, сезонът на бански костюми ни напада всяка година. Изведнъж ви канят на лодката за Деня на паметта и се качвате на изключително нискокалорична диета за една седмица с надеждата, че магически ще свали излишните 20 килограма, които носите.
Лоши новини: Няма да работи.
Но това е добре. Почти е Ден на паметта. И официалният старт на лятото наближава бързо.
Ако не сте разбрали ... Ето ви. Време е да се заемете сериозно. Дори да го убиете във фитнеса, никога няма да видите определена средна част, докато не проверите диетата си. Това е проблем. Нямате време да планирате ... или да готвите ... или да мислите за това. месечен цикъл.
Добри новини: Извадихме предположенията от вас вместо вас.
Ето 5 причини, поради които вероятно не можете да видите корема си, и ето точно какво ще направите по въпроса.
Написано от: Jon Celis
Абс се правят в кухнята
Абс са напълно направени в кухнята! След като изучавах храненето в продължение на четири години, реших да следвам магистратура по цялостно хранене. С всеки клас, който взех, той осъзнаваше само, че диетата наистина е най-добрият начин за изгаряне на мазнини.
Научих много очарователни неща за диетата и въздействието на определени храни върху тялото, но има един ключов факт, който искам да подчертая: биохимията на всеки е различна, но храненето, хормоните и физиологията винаги ще разкажат историята. По същество вие сте не само това, което ядете, но и това, което метаболизирате.
Няма НИ ЕДНА здравословна, пълноценна диета, която всеки да яде; Има обаче някои универсални диетични принципи, които всеки трябва да спазва, ако иска да губи мазнини и да постига шестпакетни кореми. Вашата тренировка със сигурност може да помогне за загуба на мазнини, но ако ядете Cheetos и пиете бира, не очаквайте да изглеждате накъсани и да имате някаква коремна дефиниция.
И така, какви са тези универсални диетични принципи? Това са химични и физиологични реакции на вида храна, която ядем. Помислете за модела „причина и следствие“, каквото и да ядете (причина) ще има специфичен отговор (ефект).
Ето 5 физиологични отговора:
1.) Въглехидратите и захарта повишават кръвната Ви захар.
2.) Въглехидратите и излишната захар, които не се използват за незабавна енергия (или се превръщат в гликоген) се съхраняват като мазнини.
3.) Доказано е, че царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза увеличава триглицеридите (циркулиращата в кръвта мазнина), което води до наддаване на тегло и увеличаване на мазнините.
4.) Инсулинът е липогенен хормон, така че той ви принуждава да съхранявате мазнини.
5.) Диетичните протеини и мазнини нямат значително влияние върху повишаването на кръвната захар.
* За сметка на това има биохимични индивидуалности, които трябва да се вземат предвид, но въпреки това тези 5 отговора са верни за всички.
1. Въглехидратите и захарта повишават кръвната Ви захар
Факт е, че въглехидратите повишават кръвната Ви захар. Тези храни включват: нишесте, зърнени храни, нишесте, бобови растения, плодове, рафинирани храни и захари. Излишъкът от протеини има минимален ефект върху нивата на кръвната захар, стига да има достатъчно инсулин.
Някои от тези храни очевидно са по-агресивни от други, но по-просто казано, ако не виждате корема си, има голяма вероятност да сте на диета, която повишава кръвната Ви захар.
Погледнете корема си, след това погледнете диетата си. Ще видите колко добре или не контролирате кръвната си захар.
2. Неизползваните въглехидрати и захар веднага се съхраняват като мазнини
Вашето тяло метаболизира въглехидратите и захарта в най-простата им форма - глюкоза. Накратко, глюкозата се съхранява на две места (1) в черния дроб и (2) в мускулите. Формата за съхранение на глюкоза се нарича гликоген. За съжаление имате само ограничено място за съхранение, така че излишната метаболизирана захар няма къде да отиде. Но трябва да отиде някъде, така че да се превърне в мазнини.
Това се случва, защото високите нива на свободна глюкоза в кръвта са токсични и тялото ви всъщност се опитва да ви помогне, като я съхранява като мазнина. Въпреки това, за разлика от гликогена, тялото ви ще продължи да съхранява мазнини и в крайна сметка ще се превърне в любовни дръжки и блатове за кифли.
3. Доказано е, че царевичният сироп с висока фруктоза увеличава триглицеридите, което води до наддаване на тегло и увеличаване на мазнините.
Вярно е, че тялото ви може да метаболизира и да се справя с ниски дози HFCS. Това обаче важи само за спортисти с висока производителност, но не и за майката, бащата или уикенда. Елитните спортисти са на друго ниво по отношение на разхода на гориво и метаболизма. Доказано е, че спортистите могат да толерират определени HFCS и от своя страна да го използват за енергия, но физиолозите за упражнения не могат наистина да се споразумеят за точната доза, която спортистите трябва да използват.